道教功法--冥想数息法

冥想方法，成千上万。举其大者，主要两种系统：一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。数息法，主要属于后者，也就是修心。数息法，也是入门之途。

一、环境注意事项

1、一个通风良好的房间。但不要风太大，以免感冒或寒气入身。

2、每日时间、次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好。不利用可惜。

3、不要靠近电话。第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。第二，根本就不要想电话这回事。

二、工具

1、一个电子式的小闹钟。声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。

2、一条薄毯，盖在膝盖上。冥想时，膝盖很容易受到风寒。如果天冷，可用保暖的毯子。

3、如果是在地上盘腿冥想，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上。盘坐时坐在圆蒲团上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。

三、冥想前准备事项

1、把电子闹钟拨好冥想的时间。开始不妨从每次15分钟做起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。当然，每次时间又长，又能持之以恒那是最好。

否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。

如果每次能坐到30分钟，就已经有成绩了。等每次坐到1个小时，就相当好了。

2、开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去。

四、身体注意事项

1、身体放松，但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。

2、背不要靠墙，不要靠任何东西。

3、双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。