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昆仑瑜伽九阳基础第三套龙凤相应

2021-6-12 16:24| 发布者: 清宸| 查看: 427| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 首先在预备姿式下默念唵…啊…哞…三字大明咒。默念“唵” 音时采用“五步呼吸法”之仰头吸气屏气法行功;默念“啊”音时采用“五步呼吸法”之头正沉气屏气法行功;默念“哞”音时采用“五步呼吸法”之缓慢吐气法。 ...
第一式  摇首红尘
 首先在预备姿式下默念唵…啊…哞…三字大明咒。默念“唵” 音时采用“五步呼吸法”之仰头吸气屏气法行功;默念“啊”音时采用“五步呼吸法”之头正沉气屏气法行功;默念“哞”音时采用“五步呼吸法”之缓慢吐气法。上法行功3次,呈预备式。
然后按第一套“神龙出山”和第二套“飞龙在天”中的要求转头部。先头部右旋,再是头部左旋(各重复9次)。头正颈直,松肩塌腰,平缓呼吸,呈预备式。
第二式  龙欢凤悦
左脚向前,虚迈半步,右腿略弯,支撑体重,双手体前,左上右下,龙爪向外,成左龙行步。双臂大旋,左脚后移绕至右脚右侧,脚尖垂直顶住右脚中间,左膝盖顶住右膝弯处,呈半蹲T字型步,左臂曲肘,龙爪肩处向上,右臂曲肘,龙爪跨处向下,脸朝左前方。继则旋掌拧腰吸气,左掌龙爪头顶上托天,右掌体侧龙爪下按,躯体挺拔朝正前方。如是呼气下蹲,吸气拧腰挺拔6次后,龙爪抱月,平和呼吸。然后呈成右龙行步……(动作同上,方向相反)。行功6次后呈预备式。
第三式  神龙摆尾   
马步站桩,龙爪抱月。轻扭脊柱,呈神女手印。作神龙摆尾,左按右摆,右按左摆,左右抽甩,交替进行各9次后,龙爪抱月,直身站好,平和呼吸,呈预备式。左按时,左手在右肘外侧,由上而下按掌,接近脐平时,翻掌,掌心朝上,脊柱微摆,右肘向右甩出,成立肘,手背向外,手指向上,头随右转,此为神龙摆尾。然后右按左摆,再左右重复。行此式,动作要飘洒。
第四式  神龙抓爪
马步站桩,龙爪抱月。轻扭脊柱,神女手印。作左按右抓,右按左抓,作神龙抓爪。一左一右,交替进行各9次。抓时指尖用力,抓后放松,直身站好,龙爪抱月,平和呼吸。左按时,左肘在右肘外侧,由上而下按掌,接近脐平时,翻掌,掌心朝上,脊柱微摆,右肘向右伸出,两爪向外抓回,抓时要指间用力,龙爪卷曲,抓后放松,曲肘回收,头随爪转。然后右按左抓,左右重复。行此式要轻柔有力。
第五式  神龙刺掌
马步站桩,龙爪抱月。轻扭脊柱,神女手印。左按右刺,右按左刺,作神龙刺掌。左右重复,交替进行各9次后,直身站好,平缓呼吸,龙爪抱月。左按时,左手在右肘外侧,由上向下按掌,接近脐平时,翻掌,掌心朝上,脊柱微摆,右肘向右伸出,掌心向上,手指冲刺,头随指转,刺后立即曲肘回抽。然后右按左刺,左右重复。行此式要轻柔有力。
第六式  秋月拜日
第一个功作:两腿摆开,相距两尺。两手向两侧平举,掌心向下,头向左转,目视(垂帘)左手,缓慢地向右侧弯身,臂随身行,用腹式呼吸,深呼深吸,身体慢慢下沉……关节要自然松开,然后慢慢直身,头向右转,以下动作如前,再慢慢起身,龙爪抱月。
第二个功作:两腿摆开,相距两尺。左脚朝前,右脚摆平,右腿横向,手侧平举,后再左右弯身,以下动作如前。
第三个功作:两腿摆开,相距二尺,两脚朝前,先左臂上举,右臂下垂,慢慢向右弯身。再右臂上举,左臂下垂,慢慢向左侧弯身。
最后慢慢直身,收回双腿,龙爪抱月,平缓呼吸。行此式,一定要全身放松,动作缓慢。
第七式  罗刹朝圣
第一个功作:马步蹲裆,龙爪抱月。沉掌,掌心向下。翻掌,掌心朝上。两臂向两侧展开,然后仰头吸气、屏气,再曲肘,两手大体与头平,掌心斜向上,手指朝外。然后沉气、屏气,两肘朝前,头正合十,手置于胸前,缓缓吐气,此为罗刹朝圣。如此动作重复3次。
第二个功作:两脚站立,合十呼吸。成左弓步,头向左转,合十手分开,沉掌展臂,掌心向上,展开双臂,然后仰头吸气、屏气,收臂曲肘,掌心斜向上,然后沉气、屏气,两肘朝前,头正合十,手置于胸前,缓缓吐气,此为左弓步罗刹朝圣。如此动作,重复3次。
第三个功作:转右弓步,罗刹朝圣3次。功作仅方向相反,其他同左弓步的罗刹朝圣。
第八式  青潭观月
两脚分立,距宽于肩,两手置腹前,成龙爪抱月。向左挥臂时,两臂由下、左、上、右抡一弧形,同时左腿下蹲,脚尖向前,右脚移向右前方,右腿伸直,重心在左腿,两臂向右前方慢慢伸出,两手成龙爪,掌心向下,掌爪轻轻抖动,左蹲右探,龙爪暗劲前探,再向后昆仑拔腰,作青潭观月3次。然后站起,向右挥臂,右蹲左探,青潭观月,如此左探右探各3次。最后,两脚并立,两臂下垂。行此式,蹲位的高低,要适合本人体况,龙爪要尽量向前伸探,上体要尽量正直。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com) 
第九式  游斗罗汉
马步蹲档,两手握拳,置于体侧腰际,拳心向上。右掌拨云时,右拳变掌,从体侧向前出掌,向右侧划弧,掌心向外,拨开云雾。头向右转,目视右手,再收掌回腰,变掌成拳,向右急速冲拳,拳背向上,随即翻转,拳心向上,再慢慢收拳回腰。然后左掌拨云,左臂冲拳,如此各重复6次行拳,游斗罗汉。最后两脚并立,龙爪抱月。行此式,拨云冲拳,连贯有度,冲拳要有力,收拳要缓慢,马步蹲位,高低适度。
准备收功,做昆仑贯顶。

昆仑瑜伽九阳基础第三套龙凤相应25 / 作者: / 来源:气功之巅



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