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龟蛇气功

2021-6-24 16:47| 发布者: 清宸| 查看: 1935| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 蛇气功属吐纳派养生功法,由周稔丰整理编写而成,发表于1988年。
龟蛇气功属吐纳派养生功法,由周稔丰整理编写而成,发表于1988年。

临床应用:对肺部和脊椎、关节等疾病有一定疗效。

练功方法:本功法按调身要求不同,分为站、卧、坐3式。现举站式:

1.龟蛇合气:自然站桩,自然缓慢呼吸,目轻闭,垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松;然后,内观泥丸,意气下行,依次内观咽喉、心肺、胃、脐后肾前、会阴、循两腿内侧达涌泉,重复几遍。(图1)。

2.二龙戏珠;全身放松,右手按于脐部,左手按于右手背上,顺时针方向揉腹若干次,意念轻轻灌注所按之处,然后如上法逆时针运转若干次。

3.左右浪动;两手沿带脉向后分开至腰肾,身躯左右摆动,腰向左侧弯时,右手上搓,左手下搓先以两掌上下搓动若干次,次以拳眼侧上下搓动若干次,再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓。

4.摇动摆尾,吊腰旋臀:两脚平行开立,与肩同宽,拇指朝前呈叉腰状,膝跨微屈,腰部极度放松,旋臀顺时针回旋转动若干次,再逆时针转动若干次。风摆荷叶:腰臀作大幅度顺逆时针同旋若干次。摇头摆尾:头、颈,腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次。

5.前后浪动,即全身关节贯穿地浪动。两脚平行开立,与肩同宽,用鼻呼吸,口似闭未闭,似张未张,舌轻抵上齿龈,下颌微前伸,同时上体呈鞠躬祥前俯,腿似直非直,身体微下蹲,收下颌,依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆,仰面时两臂同时自然后摆。

6.玄蛇盘树:左手后背,掌心朝外,性于右侧腰部,右手从体侧上举过头,然后屈肘贴枕部抱头,手指压拉左耳,右腋张开。同时,头,颈、腰、脊拧转向左后方,眼看右脚跟。拧身复正,侧头上观。舌尖轻抵上腭,身直气静,右手从脑后过头顶经面前徐徐下按,气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。动作与同,唯左右相反。

7.白蛇吐信:左虚步,左手自下向前弧形前探,高与肩平,掌心朝下;右手自下沿右胸上至乳房上方。掌心斜朝外,五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际,虎口向小腹,五指向下,左手同时下至右手背上,掌心朝外,五指斜向下。如上左右交替前探若干次。再换右虚步练习。

8.金蛇缠绕:平圈(半圈);两脚平行开立,略宽于肩,右手叉腰,拧腰呈右侧弓步,同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步,同时左掌于身前划半圈呈左平举,掌心朝上。立圈:左掌经左上至右上呈右测弓步,左掌向右下划弧,右腿屈膝呈扑步,左掌继续沿在腿经左下方向左方平探,掌心向上呈左侧弓步,斜圈:左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平,后仰时略高于头,肘圈后探:腰向左拧转,同时屈肘,手与脐平,沿腰向左后探出,掌心仍朝上,螺旋圈:拧腰向右,左手经右下向右上划弧至右额前上方时微屈,小臂在头上方旋转1小圈至左额前,展肘仰掌旋向右胸前,然后,呈叉腰状或仰掌置千左腰侧。~动作与同,唯左右相反。

9.灵龟戏水,两脚平行开立,略宽于肩,两膝微屈,两手交替作划水状圆圈,右手划时腰向右微拧,左手划则左拧;在上方划时身躯下缩,呈对拔拉长状,膝陓屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状。

10.神龟服气:马步站式,两脚分开约自己3脚长,两掌重叠置小腹,自然缓慢呼吸3~5次,如龟子海憨息。末呼气将完时,上体渐渐前俯,头部低于两膝,呼出肺之余气,接行头勺舀水似前伸,吸气,上体徐徐抬起恢复原式,然后鼓嘴唇,长呼气,反复俯身9次,渐增至36次。

11.腾蛇起陆:两腿平行开立、勹肩同宽,两肾缓慢自体侧向义上高举,同时仰面,掌心向上,两臂同时外旋掌心斜向内,继之反掌,掌心向下,缓缓自身前卜至胯前,意气随之上引泥丸,下透涌泉,缓缓下蹲,两手亦随之下按至两脚外侧,握拳如“旱地拔葱”状,身体缓慢站起。

12.矫蛇甩尾:两脚平行开立,与肩宽,自然呼吸。以脚发力,拧转腰身,两臂放松。腰左转,右学击腹,左拳击腰;腰右转,左拳击腹,右拳击腰。

13.龟蛇服气:势同龟蛇合气,意入无欲、无知、尤觉如龟蛇伏气的冬眠状态。

龟蛇气功63 / 作者: / 来源:气功之巅


(1)龟蛇合气:自然站桩,自然缓慢呼吸,目轻闭,垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松;然后,内观泥丸,意气下行,依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、会阴,循两腿内侧达涌泉,重复几遍

(2)二龙戏珠:全身放松,右手按于脐部,左手按于右手背上,顺时针方向揉腹若干次,意念轻轻灌住所按之处,然后如上法逆时针运转若干次(图2)。

(3)左右浪动:两手沿带脉向后分开至腰肾,身躯左右摆动,腰向左侧弯时,右手上搓,左手下搓,先以两掌上下搓动若干次,次以拳眼侧上下搓动若干次,再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓(图3)。

(4)摇动摆尾:
吊腰旋臀:两脚平行开立,与肩同宽,拇指朝前呈叉腰状,膝胯微屈,腰部极度放松,

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