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健身气功基本知识问答

2021-6-28 17:55| 发布者: 清宸| 查看: 203| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 问:如何理解健身气功锻炼中的松、静、自然? 答:松、静、自然是健身气功锻炼的三个重要条件。松:首先是指大脑要放松,即思想、意识、情绪放松,不执意追求。其次是指身体的各关节要放松,姿势不僵硬。第三是指脏 ...
问:如何理解健身气功锻炼中的松、静、自然?

答:松、静、自然是健身气功锻炼的三个重要条件。松:首先是指大脑要放松,即思想、意识、情绪放松,不执意追求。其次是指身体的各关节要放松,姿势不僵硬。第三是指脏腑应放松,也就是说练功者应当规律进食,勿饱食,戒烟酒,少食油腻,以使心肺胃肠负担小,内部清灵。静:首先是指练功者心要静。练功者自身保持思想清静,就能使机体生理活动达到最佳有序状态,有利于调动和强化意识的作用。其次是指练功的环境要静。因为环境越清静越有利于练功者进入安静状态。

健身气功基本知识问答25 / 作者: / 来源:气功之巅


自然:主要是指练功过程中,调身、调息、调心活动要自然舒缓,循序渐进,不做作、不强迫、不刻意追求,包括练功者的习练水平也要顺其自然,逐步提高。此外,所谓自然还包括对练功中出现的各种反应,要正确对待,因势利导,防止出现过喜、过惊或恐怖的思想情绪。

问:何谓健身气功练习中的“松”?

答:健身气功中的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松,主要是解除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。这种松也是相对的,不能疲软无力,要做到松而不懈。如健身气功·八段锦中“左右开弓似射雕”两臂伸展后的下落,健身气功·易筋经的“倒拽九牛尾势”中双臂内收旋转拽拉后的伸展等,都要求动作松而不懈。

问:何谓健身气功动作中的“紧”?

答:健身气功主要是以动作导引为主的功法,练习中自然有较多的肢体伸展动作。由于要求各关节在动作中充分伸展,收缩拉动关节的一侧肌肉必须紧张用力,伸展一侧的肌肉因被拉长也会紧张,相关的辅助肌肉由于协同用力也自然处于紧张状态。这种肌肉相应地处在紧张用力的状态,便是所谓的“紧”。当然这种紧张用力是相对的,是适当用力,不是绝对用力,也就是说要做到紧而不僵。如健身气功·八段锦中的“两手托天理三焦”的上托,健身气功·易筋经中的“倒拽九牛尾势”中的双臂内收旋转拽拉等,都要求动作紧而不僵。

问:如何把握健身气功中“松”与“紧”之间的关系?

答:健身气功以导引类功法为主,其中的“松”与“紧”是一个辩证统一的关系。动作导引是在缓慢、轻松中进行的,所有的动作转换都是渐渐变换,没有突发性的用力或放松。所以,动作中的紧、松或刚、柔都是一个逐渐的过程,伸展关节的动作都是逐渐由小到大地用力;而收回关节的动作,则是逐渐由用力较大的紧或刚,缓缓放松到相对用力较小的松或柔,这样就能做到用力而不僵,放松而不懈,达到阴阳相间,练中有养,养练结合的目的。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com) 

问:健身气功为什么强调练养相兼?

答:健身气功中的“练”是指练功中的调心、调息、调身练习;“养”是指练习后日常生活中对身体的保养,包括心理调节、平衡膳食、起居有常、适应环境、房事调节、劳逸有度和适度进补等。它们的目的都是为了调节心神、增强体质、预防疾病、延年益寿。“练”可以促进思想平静、经络畅通、全身气血的运行和身体机能的提高。“养”则可以帮助和巩固练习效果,并且可以帮助练习者达到心理、生理和社会心理的和谐,光练不养难以取得好的效果,这是符合世界卫生组织关于“健康,不仅是身体上的良好,而且还包括精神的以及社会的安宁状态”要求的。所以,健身气功锻炼不仅重视练,也重视养,而且强调以养为先。

问:健身气功调身应注意哪些事项?

答:松静自然,形松体柔,缓慢、圆活、连贯,以腰为主宰,虚实分明,上下相随,以意引气,配合呼吸,使身体各部分都能调整到最舒适、最放松的姿势中,以配合调心和调息,从而使调心、调息、调身三者有机融合。

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