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健身气功学练三部曲

2021-6-29 20:11| 发布者: 清宸| 查看: 253| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 在日常练功中,我们常会发现这么一种现象,那就是一个非常喜欢健身气功的爱好者,虽然每天花费很多时间学练功法,可仍然很难掌握功法的锻炼要领。分析其主要原因是学练不得法。如何才能帮助这些学练不得法的爱好者尽 ...
在日常练功中,我们常会发现这么一种现象,那就是一个非常喜欢健身气功的爱好者,虽然每天花费很多时间学练功法,可仍然很难掌握功法的锻炼要领。分析其主要原因是学练不得法。如何才能帮助这些学练不得法的爱好者尽快掌握一种功法技能,让他更好地享受健身气功带来的快乐,是我常常思索和探究的问题。这里我从健身气功的本质特征出发,结合多年来的教学实践经验,向大家推荐一种健身气功学练“三部曲”的方法,即按照由形而息再之心的次序学练健身气功。希望能够对初学者乃至教学者有所启发。 

健身气功学练三部曲68 / 作者: / 来源:气功之巅


一、学练第一部曲——形

对健身气功初学者来说,学练健身气功第一部曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整,即“调身”,它是功法动作的外在表现。

“形”的基本内容主要包含3个方面。一是手法、手型。譬如,五禽戏中的“虎爪、鹿角、鸟翅”,健身气功·易筋经中的“龙爪、虎爪、荷叶掌、柳叶掌”等。俗话说,“心灵手巧”。现代脑生理学研究指出,大脑皮层反射区中手部反射区也占有相当大的区域。功法中手型的规律性变化可以有效地刺激手部不同的神经肌肉,使得大脑皮层能够产生良好的适应性变化。二是步法、步型。身体重心的转换移动和动作的运行都依赖步法、步型的变化。步法总的要求是“迈步如猫行”,变化要轻灵圆活。三是身法,包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。四种健身气功锻炼要领中所说的“重视脊柱的屈伸旋转”实质讲的就是身法。

一个人只有掌握了“形”的方法与要领,做到了“引挽腰体,动诸关节”,才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者,一定要下大功夫把第一部曲走好、唱好,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确,才能为今后深入练功打下坚实的基础。 

健身气功学练三部曲13 / 作者: / 来源:气功之巅


二、学练第二部曲——形+息

较为熟练的掌握“形”的要领之后,就要进入学练第二部曲了,这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一部曲要做到“引体令柔”,那么第二部曲就要做到“导气令和”,把“引体”与“导气”相结合,使之“形息相依”。

一般来说,呼吸与动作具有“起(升)吸落(降)呼,开吸合呼,蓄吸发呼,紧吸松呼等”的配合规律。譬如,五禽戏中“鸟飞”动作,两臂举起“展翅飞翔”时要随着重心上升吸气,屈膝下落两手合拢时要随着重心下降呼气,这是“升吸降呼”的配合;易筋经中“出爪亮翅式”动作,两手成柳叶掌立于胸前扩胸蓄劲时要吸气,两手成荷叶掌前推发劲时要呼气,这是“蓄吸发呼”的配合;八段锦中“五劳七伤向后瞧”动作,“向后瞧”颈部肌肉拧紧时要吸气,“向前看”颈部肌肉放松时要呼气,这是“紧吸松呼”的配合。

实质上,呼吸与动作配合的规律是一致的,总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时胸部要展开吸气,下落“合翅”时胸部要合拢呼气。当然,呼吸和动作的熟练配合要有一个过程,不可能一蹴而就。如何才能达到呢?要从自然呼吸与动作配合做起。自然呼吸是我们每个人无时无刻不在进行的呼吸方式,在自然呼吸时慢慢把动作和呼吸结合在一起,跟着动作变化而自然的呼吸。

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