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返观金刚骨健法

2021-7-5 21:35| 发布者: 清宸| 查看: 231| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 返观金刚骨健法,又称“炼骨健美法”、“风月宝鉴法”,它属于返观内照法,是佛门密传**之一。
零灵上师

返观金刚骨健法,又称“炼骨健美法”、“风月宝鉴法”,它属于返观内照法,是佛门密传**之一。

首先,选自己最自由和舒适的姿势站好,两眼从目视远处收回,慢慢合拢,轻闭口,微笑,舌抵上腭,尽量放松,舒展,心口同念:“零零零、喏、呢、涂”共九遍。

返观金刚骨健法4 / 作者: / 来源:气功之巅


想双脚。感觉到双脚对地面的压力,调节重心,使双脚压力达到平衡。保持住这压力相同的姿势,由会阴处默念“松 ! 松 ! 松”三遍。头身均要摆正,有移动不要控制,这是正常的。

想脚腕。感觉到脚腕,并由此向脚尖慢慢想,直想到脚尖,脚部骨骼,想六遍。使脚变成金刚之骨,以此形状体会脚部的压力,这个压力全放在脚骨上 ( 数数 1 …… 10) ,伸展脚骨 ( 数 1 — 5) ,还原 ( 数 1 — 5) 。数数先要慢,即 1 秒 1 数。内视双脚。方法:两眼放松,眼窝放松,向两眼中间看,可看到一片红色 ( 或金黄、橙色 ) ,扩大视野,见更大的一片红。想着在这一片红色中出现了自己脚的骨骼形状 ( 停 15 秒,单独练 1 — 2 分钟 ) 。

接着想膝盖、小腿和脚。想到脚时保持内视为金刚骨形 ( 数数 1 — 5) 。体会小腿在支撑全身重量 ( 数 1 — 5) 。想膝盖、小腿及脚,反复 6 次 ( 或 12 次 ) 。使肌肉等消失,成金刚骨 ( 即风月宝鉴 ) 形 ( 数 1 — 10) 。以风月宝鉴状想膝盖骨、两根小腿骨 ( 腓骨、胫骨 ) 及脚骨 ( 数 1 — 10) 。内视膝盖骨、小腿骨及脚骨 ( 数 1 — 10) 。接着,想大腿根、大腿、膝盖骨、小腿骨和脚骨,反复 6 次。使大腿成为风月宝鉴状 ( 数 1 — 15) 。然后想下半身已成为骨骼,并内视,顺序为:大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨 ( 数 1 — 20) 。接着,想自己的腰和小肚子、大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨。反复进行 6 次。再想腰和小肚子,反复想并成为风月宝鉴形 ( 数 1 — 10) 。接下来想骨盆 ( 它是由左髋骨、骶骨和右髋骨构成 ) ,想它们中间的缝,并前后活动骶骨,由尾闾带动,活动 10 次。现在,整个地观想一遍:骨盆、大腿骨、膝盖骨、小腿骨、脚骨 ( 共 30 秒 ) 。

接着,从尾闾开始,一个骨节、一个骨节地从下往上观想脊椎骨,再往下观想颈椎骨,反复进行六次。再想肩胛骨、锁骨、肩关节、大臂骨、肘关节、小臂骨 ( 心骨、桡骨 ) 、手腕、手骨 ( 拇、食、中、无名、小指 )( 重复三遍 ) 。再意念肋骨和胸骨并形成一个腔。内视这个腔 1 分钟。重复一遍,再重复一遍。接着,意念头骨。首先想到整个头骨及形成的空腔 ( 在零功中叫“空洞” ) ,平放在颈椎上,然后想下颌骨、上颌骨及它们上面的牙齿 ( 停顿 ) ,在鼻子处的梨状孔 ( 停顿 ) ,眼窝 ( 停顿 ) ,头顶 ( 停顿 ) ,从骨正中分开两半 ( 停顿 ) ,内视。重复两遍。

接着想气管软骨。自上而下一节一节地分叉和肺相接。内视。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com) 

现在,从下而上默想脚骨、小腿骨、膝盖骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、头骨,意想有一根金绳从头骨百会处吊起。接着想颈椎又往上拉,又往下沉 ( 停顿 ) ,颈椎被拉开;脊椎骨又往上拉往下沉 ( 停顿 ) ,脊椎被拉开。往下耷拉着臂骨、手骨 ( 停顿 ) 。在上吊力作用下骨盆稍稍离开了大腿骨 ( 略停 ) ,大腿骨已经失去了压力,小腿骨也失去了压力,脚骨也失去了压力。

想象此时自己被吊起来的整体情况,就这样被吊着呆下去 (10 分钟 ) 。此间可放瑜珈音乐或轻音乐。不停地内视、感觉,或者什么也不要想形成空白。接着做金刚骨 ( 风月宝鉴 ) 呼吸法:想象气从胸腔下部进入胸腔 ( 空洞 ) ,肋骨开始扩展,气充满,肋骨收缩,空腔变小,气从胸腔下部呼出。反复进行 5 分钟。注意不要在意实际的呼吸,只注意胸腔的活动。

这种风月宝鉴呼吸法,即为“零功减肥健美功”之一,此法行之有效,不需节食。对于无时间练功者,只要经过训练,掌握了方法,任何时候只想一下风月宝鉴的形状,都可能收到意想不到的效果。

尤其睡觉时,做此风月宝鉴法,能休息好、且易入睡,专治精神衰弱与心脏病,但入睡后,功法中“将骨骼吊起来,”就变成“将骨骼伸开来”了。

接着做开智益慧的风月宝鉴头腔胀缩法。当练到整个骨架被吊起时,我们就内视和感觉头骨所包围的头部大空腔 ( 空洞 ) ,象一个皮球一样成为有弹性的东西。现在开始,头骨膨胀,空腔加大,将气从大地到脚后跟吸入空腔,头骨弹性恢复,气又被压到脚后跟入大地,反复进行。要将注意力集中在头腔的张缩上,不注意自己的实际呼吸,共做 10 分钟。练功有素者,即可练习。

本功法,可以用任何姿式进行练习,站、坐、卧、走、跪均可。

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