qq_login 微信登录
注册忘记密码
174401eog5b3sb52c200u3
气功之巅 首页 文章 道家 内丹仙学 查看内容
内丹仙学 道家典籍 外丹研究 道家思想 符箓研究 理论术语

华山行功十三势

2021-7-15 23:16| 发布者: 清宸| 查看: 323| 评论: 0|原作者: 曲天戈|来自: 气功之巅

摘要: 华山行功十三势,乃是全真道华山派正门清教中亲传口授的一种秘法真传,一直“秘而不宣,内部延传”。本功取法自然,于有意无意之中,使精气神三宝得以锻炼,从而养生长寿,容光焕发,达返老还童之奇效。行功十三势于 ...
华山行功十三势,乃是全真道华山派正门清教中亲传口授的一种秘法真传,一直“秘而不宣,内部延传”。本功取法自然,于有意无意之中,使精气神三宝得以锻炼,从而养生长寿,容光焕发,达返老还童之奇效。
行功十三势于1986年由华山派边治中道长整理并传授,修习者皆收到了神奇的功效。中国道教协会会长、全国政协委员黎遇航道长亲自为边治中道长题词祝贺,使华山一脉为世人共识。

华山行功十三势14 / 作者:曲天戈 / 来源:气功之巅


一、回春势

(一)预备势。全身直立,双腿分开,目平视,排除杂念,思想人静。
(二)起势。深呼吸,吸气时两脚后跟提起,胸部展开,初学用鼻吸气,习惯后,口鼻可同时吸,使小腹鼓起,多吸新鲜空气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟落地,使肺胃浊气从口排出,连续呼吸8次。
(三)全身抖动。深呼吸后,约停1分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,然后使整个身体上下弹性颤动,手指略弯,伸直可觉胀感,照此抖动1分钟约百余次。抖动时,双乳和全身肌肉牙关及体内脏腑器官皆须有震动感,方为正确。
(四)左右转肩。抖动之后,两脚相距同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微张,两臂下垂,然后交替转动双肩肩头。肩头转动时,先提起左肩由前向上向后向下划一圆周,与此同时,右肩由后往下往前向上划一圆周,左右交替共16次。
注意,初练时会出现打嗝或听到肺部呼吸的呼呼声,为正常现象。
作用:此势有回春之功,其吐故纳新,归顺内脏,畅气血,祛邪毒,增元气,顺天水。常练此功,又可为其它功法打下基础。初学每日两次,每次30分钟左右。

二、上元势

(一)预备势同“回春势”。
(二)起势。左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前线由下而上运动,至胸前时右手跟左手继续向前运展,目随手移,左手到顶点后翻掌下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧虚划弧,向左侧屈膝,前后足距约60公分,躯干随之左转,重心移至左腿,右脚随身左转,脚跟微提,成左弓步,右腿半弓。然后,躯干自左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运至顶点翻掌下行,即完成了右侧动作,左右动作相同,方向相反,交替进行,各8次,共16次。
注意,动作于转体时,双腿根部内侧须相应紧扣,僵勿停,不急不躁,自然连贯。
作用:此功有增强元气的作用,故曰“上元势”。能够畅通双臂动脉,通经顺气,增补元气,增强骨节肌肉弹性。

三、八卦势

(一)预备势同“上元势”。
(二)起势。双手自下而上抬起成抱球式,与肩等平,双膝稍曲。左手继续抬至头顶上方,右手向右下方运行,右臂呈弧形弯于身后成半月形。左转体45度,上身正直,左腿弓步,右腿半弓。接着,右手从体侧右下方向前向上运行,到顶端时掌向后,划一整圆为太阳,复归原位。然后,右手沿所划圈的垂直直径从下往上划一S形。
至此,右手便完成了划“八卦”的动作。当右手划完S形运至顶端时,翻掌向下向前划圆为地球。右手划圆至头顶上方时,左手向左下运行,后续动作同上列起势,在左体侧划“八卦”与右手同,方向相反。当左手完成划“八卦”动作,运至头顶上方时,右手从头顶上方向右下方运行,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始作第二次划“八卦”动作,双手交替不停,左右各8次。
注意,动作松柔,全身配合。
作用:此势可使头脑清灵,开窍益智,着重调动丹田内气、手三阴三阳及带脉,通经活络。

四、鹏翔势

(一)预备势。双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,双膝稍曲。
(二)起势。双手由下向上抬至胸口,翻左手心向上,右手心向下,相距约3拳。身左转,由左至右来回作O形转动,手心相对,顺势于体前划转O。即两个连环的圈,在左侧划圆时,左手在上,右手在下,同时跟行,运至胸前翻掌,改为右手上,左手下,同时跟行。左右交替各8次,共16次。
注意,双手划圆时手指应微曲,上行手臂力前伸,后腿相应挺直,精力集中,目光随手转动,动作协调柔顺。
作用:强化手三阴三阳经络畅通,刺激肾俞、命门生气之所。

五、龟缩势

(一)预备势同“鹏翔势”。
(二)起势。两臂向前抬手,屈肘。左手向下划半圆至小腹,手心向上,双手成抱球式,重心在右腿,身前倾,微向左转,左脚向左迈出半步成弓步,左手向前伸出屈腕,手指呈水平;右手向左下方按,成奔马式,左手外翻抽臂后拉,右手屈臂于左胸前,左手从右下方向前划半圆,屈臂置于右胸前,—上体后仰,收腹、弓腰、缩颈,形同龟缩。双手往下向前向上划圆至胸前,再向上向前向后划圆,双手运至腹前,向后转肩落肩。当双手收至腹前作转肩动作时,身向右转,双手成抱球式,重心在左腿,右腿虚步向前迈半步,成奔马式。开始做右侧动作,与左侧同,唯方向相反,左右交替共8遍,全势结束时身体左转,自然收功。
注意,头颈部舒展,随手运行,不可太快。
作用:本式对呼吸系统有很大改善,又可调节大脑中枢神经。

六、龙游势

(一)预备势。双腿内侧紧贴,两脚并拢,两手五指并拢垂于体侧。
(二)起势。双手合掌于胸前,双臂向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,—亡体左倾,臀右摆。合掌的双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至颈前,成左手上右手下,手指向前;同时,臀部由右向左摆动,再由左回到正中,并微下蹲。这时,双手划完第一个半圆,接着,双手向左下方划半圆至胸前正中,右手上,左手下,十指向前。同时,臀部右摆,再从右摆回到正中位置,身体继续下蹲,完成第二个半圆。双手继续向右侧方划半圆至腹前正中,

12下一页

鲜花

鸡蛋

握手

雷人

路过

相关阅读

最新评论

返回顶部