坐卧自发功

众所周知，自发功就是人在清醒状态下，以人体内气为动力，由元神指挥人体内气运行而产生的无意运动。宗此，笔者经过自身多年的练功实践，创编了一套从坐式开始练功，以卧式练功为主，颇为适合中老年人锻炼的“坐卧自发功”。该功功法简单，功理明确，能祛病强身，健脑健美，性命双修，且能自学自练，不出偏差，利用睡前醒后、工作之余练习，可使全身气血得到平衡，识神得到休息，迅速地恢复体力、脑力。兹将主要功法步骤介绍于下，以飨同好。

一、坐式自发功

练功初期，先练坐式自发功。坐位的高低要适当，最好坐在沙发上。坐在沙发上，身体活动范围大，安全，并容易形成全身自发动。全身放松，自然舒适，没有其他姿势要求。

1、两脚尖轻轻着地，脚根抬起，意念双膝跳动，双膝就会自动跳动起来，而且能跳动很长时间不觉累。这种动作，人人都能做到，这就是无意识运动。从这点开始练起，练的是双脚能自动上下左右蹦跳的程度。这种运动的自动性质和无意识的感觉，贯穿坐卧自发功的始终。

2、将两腿伸直或伸直后两腿重叠，意念单腿或双腿抖动，两腿就会自发抖动起来，这步也人人能做到。

3、一只脚尖着地，另一只脚或腿放在着地腿的膝盖上，由下腿带着上腿活动或上腿自己上下摆动。

4、将两脚放平，暗示两腿里外摆动，如果真的能自发地里外摆动起来，并不觉累，坐式自发功就算基本练成了。

5、扩大坐式范围：坐在床沿上，两腿悬空、两腿里外摆动；依靠在床头上，两腿伸直，两腿能里外摆动，上下跳动，双膝绷紧，脚趾抓动；自然盘坐式：双手重叠放在小腹前，能两腿跳动，两肩抖动，两腿两手同时抖动等。

6、如果内气充足，内气会上升，引起全身活动。如：上身摆动，头部摆动，两肩跳动等。这时要注意安全，最好改为卧式练功。

二、站式自发功

身体放松，自然站立，两脚平行，拉开同肩宽。脚趾抓地，两手自然下垂。掌心朝上，两手上举到头顶上部，翻掌心向下，经面部、胸部下落腹前呈抱球状；两膝微曲，身体下落，松头、松肩、松腰、松胯、松腕、舒指；意念双膝上下伸曲活动，两手抖动。经过几天练习，身体就会自发地上下窜动，两手抖动起来。双膝是活动的中心和支点，双膝活动是站式自发功的基础，四肢活动是站式自发功的基本形式。练熟悉了，只要双膝一曲，身体一落，手腕一松，自发功就会起来。有时气冲到上肢，下肢伸直不动，光上肢抖动或激烈摆动。手摆动的姿势为：手心向上，向下，向里，半握拳，手指伸直等形式。该功活动的主要部位是上肢和下肢，能使人保持下实上虚的良性状态。练功时间长短，要根据自己的体力情况适可而止，注意安全，防止摔倒。因为内气在四肢活动，需要收功将气收归丹田。

收功方法：

①用意念暗示动作慢下来。先伸直手指，后伸直双腿，两手自然下垂，自发动作自然停止。

②掌心朝上，两手从左右上举，到头顶上方，翻掌心向下，两手经面部，胸部下落，两手重叠放在腹部，意想收入宇宙之气，经百会进入上丹田、中丹田、下丹田。下丹田内形成一朵白花不动。再意想头心向下归丹田，手心向里归丹田，脚心向上归丹田，神光内视下丹田，白花不动，静一会就行了。

三、卧式自发功

卧式自发功粗分仰卧式、侧卧式、俯卧式三种，细分有八种姿势。

1、山字直腿仰卧式：面部朝上，两腿伸直，两臂以肘向上弯曲，两手放在头部两侧、两手与头呈山字形。

自发功的方法是：

①首先意守下丹田，采取快速聚气法往丹田里充气，使丹田内气充足起来；

②意念“气满自流、流则动，出现自发功”。至于哪里动，怎样动，动到何种程度不要去想，想得太具体便成了有意运动。

③如果发现身体的某一部位有动的迹像要抓住不放，顺水推舟，使之动起来。只要自发地动起来，卧式自发功就出现了。这是良好的开端，是突破。

④如丹田内气不足，动不起来，可采用坐式自发功中的某些姿势加以引导。如：仰卧腿伸直，两脚根略外分，两腿向内抖动或双膝抬起，两腿里外摆动。这样导引，很快就引起两腿的摆动或臀部的跳动。从不动到自动，大约需要1～3个月的时间。

从卧式动起来，到全身气血畅通，到开天目看圆光，需要1年多的时间。

下肢活动的方式多种多样。有单腿抖动，双腿抖动，两腿上下交替活动，两腿里外摆动，两脚相碰。脚相碰时要一只脚伸直，另一只脚弯曲，去碰伸直的脚心，反之一样。如果一条腿压在另一条腿上，可能上腿跳动，也可能下腿抬着上腿动。一切顺其自然。