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道家五行功

2021-8-3 23:58| 发布者: 清宸| 查看: 226| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 五行中每一“行”都有“克我”、“我克”的关系。五行相克,是指事物的相互克制、制约或抑制的关系, 如金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。五行相生,是指事物的相互资生、促进或助长的关系,如木生火、火生 ...
五行中每一“行”都有“克我”、“我克”的关系。五行相克,是指事物的相互克制、制约或抑制的关系, 如金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。五行相生,是指事物的相互资生、促进或助长的关系,如木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。道家五行功始创于唐代药王孙思邈,千百年来,一直在道教内部传承,是道教修炼的筑基功法,是万法之宗、众功之基。具有简便易行、效果神奇等特点。
初练道家五行功的人,由于经络尚未全然畅通,周天未开,所以应按照五行相克的顺序练习,三个月或者半年后身体自觉适应五行功法,全身舒展、脏腑调和、经络通畅,周天运转再按照五行相生的顺序练习。此乃练内敛神、调和五脏六腑、疏通经络气血的绝顶功法,久而久之,定能“形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

道家五行功1 / 作者: / 来源:气功之巅


起势(预备式):双脚分开,与肩同宽,脚尖微向内扣,膝微曲(自然放松,不绷紧而矣),微收臀,尾闾与地面垂直,两臂自然放松下垂,下颌微收,头颈竖起,眼观鼻,鼻观口,口向心,舌舐上颚(不需要用力,轻微抬起而已),气运丹田,一吸一呼为一口,吸满后屏气,津液咽下。
功能作用:练内之法,乃是调动真气运行之术。预备式能够凝神定志,调五脏六腑恢复平和,驱除杂念,气血调和,血脉自通。

第一式 金行功

头慢慢向上、向后仰,颈部向上,下颌上提,将食管向
上拔拉,口与会阴成一条直线,打通任脉。双眼微闭,舌轻舐上颚内齿边缘,自然呼吸。此时舌下津液分泌增多,伴随着一呼一吸的自然呼吸,吸完后慢慢将津液咽下。一呼一吸,咽一次,共咽 36次。
动作要领:双眼微闭,目光集中在鼻部,颈部尽量向上提,食管上拔拉直。咽的时候要有响声,要咽到丹田部。微热、微汗效果最好。
功能作用:中医学认为,肺属金,肺主气,司呼吸;肺主宣发,外合皮毛;肺开窍于鼻,与大肠相表里。习练金行功主要是针对肺脏及其相关系统,而起到预防和治疗呼吸系统疾患的作用。如金行功对感冒、咽炎、气管炎、扁桃体炎、鼻炎等均有很好的预防和促进康复的作用,久练对习惯性便秘、肺心病、肺气肿、哮喘也有很好的预防保健作用。有人观察到,坚持每日习练金行功半年以上者,面部皮肤光泽,皱纹减少,黄褐斑、老年斑明显减少,佐证金行功有美容养颜之神效。

第二式 木行功

木行功较复杂,共有五节,是颈部保健的常用功法,是颈椎病、肩凝症、后背酸痛等症的克星。

第一节:以颈椎下半部( 5、6、7颈椎)为中心,以头顶侧缘为笔尖画大圆圈,先顺时针,再逆时针,左右各 7次。要求向前、向右、向后、向左均要达到最大限度,反方向也如此。向右时,右耳尽量靠近右肩,左耳要有响声;向左时,左耳尽量靠近左肩,右耳要有响声。上身以及双肩尽量不要随之而动,速度要缓慢均匀,双眼微闭。

第二节:将下颌收回紧贴锁骨窝,以下颌为笔尖,由下向前、向上、向后向下画前后方向的立圆。此时,向前、向上时吸气,向后、向下时呼气;反过来,将下颌向前上方拉至顶端,然后向下、向后、向上、向前画前后方向的立圆。此时,向下、向后时吸气,向上、向前时呼气。各 7次,要求速度缓慢均匀,犹如乌龟缩脖再伸出的屈伸动作,双眼微闭,想象一个车轮在缓缓转动。

第三节:将下颌向前平伸至最前端,然后向右、向后、向左、向前画平圆,向右、向后吸气,向左、向前呼气。反方向,向左、向后、向右、向前画平圆,向左、向后是吸气,向右、向前是呼气。左右各 7次,要求两肩不动,平圆要尽量画大,速度缓慢均匀。

第四节:将下颌向前平伸至最前端,然后向右、向上、向左、向下画左右方向的立圆,此时,向右、向上是吸气,向左、向下呼气。反方向,向左、向上、向右、向下同样画左右方向的立圆,此时,向左、向上是吸气,向右、向下时呼气。左右各 7次,要求两肩不动,此左右方向的立圆与第一节容易混淆,应特别注意该节的核心是以上半部的颈椎( 1、2、3、4颈椎)为主,下半部颈椎( 5、6、7颈椎)几乎不动。速度缓慢均匀,双眼微闭。

第五节:低头,双手叠放,用两手的小鱼际(手掌外缘,小手指侧)抵住风池穴(位于后颈部,头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),做捏挤拿托的动作,拿托时头向后仰,双手用力将头向上拉,颈椎有被向上拉长的
感觉。拿托后仰向上拉时吸气,低头时呼气,反复 7次。
动作要领:画圆越大越好,越靠拢越好,最好配合呼吸,也可自然呼吸。动作一定要缓慢均匀,若觉头晕时,可睁开双眼,然后再微闭。不分时间地点,可随时习练,简便易行。

功能作用:肝属木,肝藏血,主疏泄,肝开窍于目,主筋脉。上班族由于长时间伏案工作,筋脉气血运行不畅,血不能滋养双目,而致颈项部疼痛,双目干涩,四肢发凉;肝火上炎则面红目赤;肝阳上亢则血压升高,头晕目眩;肝气犯脾而致消化不良、胃脘胀痛等。坚持习练木行功,不仅能在短时间内缓解甚至彻底消除颈椎病、肩凝症的症状和体征,而且对四肢发凉、眼睛干涩、高血压、消化不良等也有很好的预防和治疗作用。木行功是不分时间地点,可随时习练的简便易行、效果显著的功法。

第三式 土行功

是用以健脾和胃,按摩脏腑为主的功法,分两节。

第一节:双手五指微微合拢,置于两肋下章门穴处,以肩为圆心向前画圆 36次;再反方向向后画圆 36次。自然呼吸,速度缓慢均匀,舌舐上颚。

第二节:双手抱球呈弧形放于胸前,双肘下垂,手略高于肘,肘尖朝下,两肩放松。转动腰部带动肩部前后划“ 8”字,正反两组各 36次。
动作要领:沉肩坠肘,以腰动为轴带动肩部和其他部位动,划“ 8”字, 按摩腹腔内脏,放松胸椎和颈椎,自然呼吸。

功能作用:脾属土,脾为后天之本,脾主运化,脾统血,脾主肌肉,开窍于口。脾胃功能正常,则食欲旺盛,肌肉坚强有力,若脾失健运,则消化不良,食欲减退,面色萎黄晦暗,四肢酸软无力。土行功具有很好的助消化作用,能改善胃肠道的功能,促进胃肠蠕动,有健脾和胃等作用。习练日久还有助于疏肝理气缓解两胁胀满疼痛等症。

第四式 水行功

是针对先天之本肾的强壮、滋养与保健的养生功法,分三节。

第一节:全身放松,沉肩垂肘,微闭双眼。进行逆势腹式呼吸,吸气时小腹内收,膈肌上挤,肛门会阴以及后腰部上提,眼球后拉,待肛门、会阴、后腰上提以及眼球后拉均达到极限后,慢慢呼气,小腹、肛门、后腰等也随呼气的同时放松,恢复自然。一吸一呼为一次,共 36次。

第二节:双眼微闭,眼球顺时针转动 36次;再逆时针转动 36次,自然呼吸。

第三节:深吸一口气后,缓慢呼气的同时,将眼球前推,下腹外鼓,肛门、会阴和后腰下沉,前阴后拉。一吸一呼为一次,共 36次。

动作要领:每节各 36次,开始练习时可以从 7次或者 7的倍数习练,逐渐增加到 36次。后拉、上提、前推、下沉、外鼓以及转动的大小均应尽可能挑战极限。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

功能作用:肾为先天之本,肾属水,肾藏精,主生长发育和生殖,肾开窍于耳及二阴。肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。水行功法的习练,有补肾壮阳、滋阴养精、滋养肝脏等作用。因此,坚持此功法习练 3个月,高血压、冠心病等症状会得到有效控制,双目干涩、腰酸背痛、全身倦怠无力等现象明显缓解直至消除,性功能也可明显增强。

第五式 火行功

是针对心脏而训练保健的功法。

第一节:全身放松,口微闭,舌轻舔上颚,先叩磨齿 36次,再叩臼齿 36次。口腔有津液时,要缓缓咽下,直至丹田。

第二节:转舌,先沿内齿龈,顺时针、逆时针各转 36次;再沿外齿龈,顺时针、逆时针各转 36次。口腔津液快满时,分三口咽下,咽至丹田。

动作要领:舌转动与内外齿龈对撞时,尽可能用力,舌尖尽可能伸远。待口腔津液已满即将溢出时,再分三口下咽。如果感觉不到咽至丹田,就用腹部下鼓,会阴、肛门及后腰下沉的办法助之。

功能作用:心属火,心开窍于舌,心主血脉,其华在面。火行功的日久习练具有很好的预防和缓解心脑血管疾病、养颜美容、固齿的保健作用。不仅没有患心脑血管疾病的人应当尽早习练,已经确诊为心脑血管疾病的患者也应坚持习练。该功法具有预防和治疗的双重作用。
道家五行功法还有坐功,即静坐的同时习练五行功。坐式分坐在椅子上和盘坐式,盘坐式又分双盘、单盘、散盘等。可根据个人喜好和身体素质等不同,自行选择。


鲜花

鸡蛋

握手

雷人

路过
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