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武当熊门七心活气功

2021-8-13 22:33| 发布者: 清宸| 查看: 550| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 七心活气功,是传统的动功功法。本功法运动量大,更适宜青少年锻炼。
七心活气功,是传统的动功功法。本功法运动量大,更适宜青少年锻炼。

第一节 准备动作

准备动作又称“平气”动作。具体做法:两腿直立并拢,两手自然下垂放腿侧,身躯正直,身心俱要放松,两目平视。两手握拳,拳心向上,两拳并排置于二两乳下,拳尖相对。然后两拳向两侧平划分开,并同时吸气,拳心仍向上。接着收拳轻击两胁,击时拳心仍向上,并同时呼气。呼气后,由拳变掌自两胁向下分开,边吸气。两掌边向外上缓慢划圈,上举超过头顶,两掌心相对。然后两掌心向下,指尖相对,慢慢将双手降至小腹前,同时慢慢将气呼出(“活气功”整个过程,只有这一动作柔慢呼气)。在慢呼气同时两脚自然分开,站成内八字,与肩同宽或稍宽些。做任何一功之始和收功,都要作此准备动作(也称平气动作),正六把有点不同(详后)。

武当熊门七心活气功96 / 作者: / 来源:气功之巅


第二节 正七功

一功:气行下丹田(小腹区)
准备动作后,左手叉腰,四指紧贴腰部,拇指朝前,虎口向下,右手伸向右侧,掌心向下,掌背与肩平,上身也右侧微仰,眼望右手指。接着右手往下压,同时吸气,弯腰。右手继续下压,绕过两脚尖,从左侧上来,变掌心向上,经左至头左上方,掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边(同耳平),同时呼气。连做七至十次,换右叉腰,动作同前,次数要相等。
要点:弯腰时两膝不能曲。

二功:气行上丹田(胸部)
平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前,接着带下左耳边(同一把一样,但此把双手齐带),同时呼气。然后右掌变熊掌,左掌变鹰爪状。下身不动,上身左转,右手亦向左转与肩平,左手向右后转。然后左右手同时向右侧甩动,两手平右肩,手心向下。随即向前弯腰,胸部向前下方。带动双手掌下压,掌心向下,贴近地面时两手下垂成鹰爪状,同时吸气。吸气后上身缓缓直起,两鹰爪手缓缓拉上至头顶,之后又向两耳旁用力打带,与耳平行,掌心朝前成虎爪状,同时呼气。呼气毕,换左手变熊掌,右手变鹰爪状,重复上法。左右手交替轮换锻炼,时间不论,适可而止。要点:弯腰吸气时两膝不能曲。

三功:气行背路(背部、腰部)
平气时两脚平拢、双手向两侧伸展与肩平,掌心向下,下蹲吸气。接着两手握拳,拳心向上,两肘紧贴胸部,拳头须平拢、右脚朝右侧移成弓箭步,两手端平,自左侧方向起转动(旋转),同时挺胸并稍后仰。两肘以两胁为点,由上往下旋转三至四次后,左脚向右脚靠拢立正,同时做平气动作。转换左侧左弓步,呼吸动作一样。左右侧各做三至四次即可。要点:此节全靠闭气。

四功:气行四肢
平气动作结束在呼气的同时,左脚移向左前方与肩宽,左手握拳,拳心向上,贴近左小腹处;右手五指自然并拢,往右侧甩动;弯腰向右转90度,然后右手甩摆至左脚尖,此时始吸气,胸部也转向正前方同时直腰挺胸,掌心朝前。掌指朝天,眼看右掌;接着右掌变握拳,小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打,同时呼气。右拳又变掌向右侧甩动,如前法重做第二次,连续七至十次,屏气收左脚,换出对侧手脚亦如前法做七至十次.次数要相等。
要点:吸气和呼气时两膝不能曲。

五功:气行头顶(本门称头顶为天平)
立正姿势,平气动作后上身向前倾斜,前额顶触物面(墙壁、树本均可),两手自然下垂成鹰爪,掌指朝上,小臂抬起。鹰爪提至同耳高,两手翻掌由上向后下方猛插,两足跟着地,同时呼气。反复多次锻炼,适可为度。要点:动作、呼吸节津要均匀,莫太快。

六功:气行腰、腹部
坐式,两腿自然伸直,双脚夹或钩住一物均可。完成平气动作后,两手握拳拍击小腹,然后上身后仰与地面平行或稍倾斜,两手掌分别置于小腹傍。掌心向上;双掌外展,同时吸气。吸气后,手臂绕向头部,掌心向上,翻掌向上腹两侧前猛推去,同时呼气。反复进行,适可为度。
要点:锻炼此式次数和强度,要循序渐进。

七功:气行心部(又称心功)
备一根圆木棍,长1米左右,直径25毫米。平气后手持木棍,与墙壁或树木相隔一定距离,木棍一端抵撑于剑突下,另一端抵于端壁或树木,木棍与地面平行。两手自然下垂成鹰爪。动作和呼吸等均与五式同。
要点:练习此式的次数要逐渐增多,适当为度,不要勉强。

第三节 副七功

一功:霸王举鼎
平气后两脚站立与肩宽,两手自然下垂于体侧,之后缓缓抬起与肩平。掌心向下。上身向前弯,两手掌也随之到两脚尖,掌心相对,手指曲胸,同时吸气。再缓缓挺起上身,两手掌慢慢用劲上拉,曲臂拉至胸部,转腕,掌心朝上,最后两手沿肩前向上猛然直插,手指伸直,同时呼气。

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