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武当五行养生功之动功

2021-10-10 21:52| 发布者: 清宸| 查看: 131| 评论: 0|原作者: 陈理胜|来自: 气功之巅

摘要: 武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础,经过筑基炼气,元气生发,有了内功基础后,对五种形象的动物,象其形,取其意,以自然界珍禽灵兽中的生命规律,服务于自身修炼,达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的 ...
武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种,仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静功中有站功、坐功和睡功的练法,动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础,经过筑基炼气,元气生发,有了内功基础后,对五种形象的动物,象其形,取其意,以自然界珍禽灵兽中的生命规律,服务于自身修炼,达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论,动功中,龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当山敬奉玄武,龟蛇缠体是玄武的形象,所喻指心肾,水火;而龙虎则是代表肝肺魂魄;仙鹤象征着运动不停的真意,所喻脾脏。因此,五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行(形)从起式到收式为九式,五行共四十五式。

第一节  龟形

第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,额内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。(图1)

要求呼吸自然,闭目调息,使心平意静。

第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对,上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。(图2)

第三式 混元一气  双手由丹田处往上提至胸前,向前平撑开,双臂抱圆,中指相对,手心朝内。要求涵胸拔背,沉腰坐胯,呼吸自然,有气从丹田行至全身,上下混元一气之感。(图3)

第四式 霸王举鼎  双肘内合,双手腕内旋,手心朝上托起,至头顶后,十指相对。要求双手尽力朝上顶,全身上拔,有与天相接之势。之后,紧握双拳,拳心朝向面部,翻拧下拉;全身下沉。(图4)

第五式 伏地寻根  手至胸前散开双拳。腰下弯的同时,手背顺贴着腰部上举,转肩,手心朝下,手触地后双手十指相对上提,起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。(图5)

第六式 玄龟揽月  双手上提,经胸、面部上举至头顶,双手经过胸部时翻腕,手心朝上,尽力朝上托顶,同时身体上拔,到极点时,仰头转腕,十指朝天。而后手心相对,双手下坠。要求做这一式时眼随手走,双腿微屈,腰下沉,并配合呼吸。(图6)

第七式 金龟戏水  腰朝右方旋转,右手随腰转,左手同时前伸划小平弧后回至腰间;同时,以右脚跟为轴内扣,重心移至右腿,左脚随腰伸落于前方适当处,以站稳为宜;右手以肩为轴,从腰侧移至前额高度。(图7)

连续做完以上动作后,换方向,即左脚内扣,重心慢移至左腿,右手划弧下按至腰,左手由下拧转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。

此式要求双膝弓弯,腰腿下沉,圆裆,脊背正直,十指松而不懈。

第八式 金龟吐丹  双手由上式的上下位置,合至手掌相对,平伸胸前。全身向前,前脚跟用力朝后顶;手合至原位,身移至后坐。(图8)

做这一式时,要求手臂张圆,眼向正前方远望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸时意感犹有一气团入口。上身如波状运动。

这一式要反复做三次,而后转体换方向,再重复做上式“金龟戏水”。

第九式 收式  做完上式“金龟吐丹”后,调整步法,双脚平行站立,双手朝两侧平推,而后转手心朝下,合至丹田处,上托至胸前,再下按至丹田后,两手垂于体侧,收腿直立,凝神调息。(图9)

第二节  蛇形

在中国传统文化中,龟蛇一体,谓之玄武。蛇在五行中属火,在人体五脏中属心,常习练蛇形,可养心炼气,身体柔绵。

第一式 起式  身体自然直立,两腿微屈,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,颏内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。要求呼吸自然,闭目调息,使之心平意静。(图10)

第二式 引气归元  两手缓缓分开,手心相对,上抬于胸前至丹田处划平圆,动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉,吸气时身体下沉;呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。(图11)

第三式 旋转乾坤  双手心相对,在胸前旋转抱圆,以掌为轴,顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平推,指尖朝前;左手上托至胸前向左捋拖,形成阔胸势。屈右臂至胸前,合左手为两手心相对抱圆,左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气,抱圆时呼气,呼吸深沉。(图12)

第四式 金蛇缠柳  左手收回胸前,翻腕上托至面前;右手随之翻腕下按,肩臂尽力外撑。双手调换方向,重复上动。此式要求动作连贯,腰随臂动,两手看去如在胸前画立8字形。(图13)

第五式 白蛇出洞  身体左旋,下沉,左腿后撤,呈右弓步,左手顺左腿由下至上托至肩平的同时,身体重心移至右腿,呈左弓步,再左右手交错,左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸,胯沉腿坐,手臂尽力拉抻,呼吸细长均匀,全身松而不懈。(图14)

第六式 白蛇入洞  右手合左手收于腰前,收腿合腰,屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背,但上身不得弓弯。(图15)

第七式 青蛇伏地  右手随右腿平伸,呈横右弓步,右手臂以肩为轴,由下至上划圆,随着重心从左脚移至右脚时,左手顺右手肘底穿出,并转腰与左手臂形成一线,腿则变化成右弓步。此式要求动作连贯顺畅,其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。

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