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陈式太极拳丹田内转三个层次和练功诀窍

2021-10-11 22:09| 发布者: 清宸| 查看: 130| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 太极拳是一种内家的拳法,而所谓的练习太极拳就是在练内气,就是所谓的丹田内气,很多拳迷都觉得丹田内转是很神秘,你是否也想知道丹田内转是什么感觉吗?由于每个人的主管感受不一样,表达上面也有不同,而对于丹田内转 ...
太极拳是一种内家的拳法,而所谓的练习太极拳就是在练内气,就是所谓的丹田内气,很多拳迷都觉得丹田内转是很神秘,你是否也想知道丹田内转是什么感觉吗?由于每个人的主管感受不一样,表达上面也有不同,而对于丹田内转的描述也是没有一个标准的答案,今天太极拳小编就是要教大家怎样修炼丹田内转的功夫及一些练习技巧,希望供太极拳爱好者参考。

陈式太极拳丹田内转三个层次和练功诀窍67 / 作者: / 来源:气功之巅


怎样修炼丹田内转的功夫

陈式太极拳丹田内转三个层次和练功诀窍

丹田内转的功夫,实质上就是在意念导引之下,在塌腰松胯的基础上,以丹田为核心,收腹、吸气,丹田部位先向里收缩,然后再依靠脚蹬地,借大地的反弹力,同时呼气,丹田螺旋膨胀,靠胸腰的立体螺旋,向发力点螺旋式地发放松活弹抖、意气力三结合的整体劲。

为了具体说明丹田内转功法,现举例加以表述。

比如陈式太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六:在这一个拳式的一个小动作之中,可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作——右手一握拳,胸腰略左转,沉右臀、翻左臀,收腹、吸气、松胯、提肛,然后,上提前冲右拳,掤右肘,胸腰丹田再略右转,沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前转,砸拳、拳掌合击、震脚、发劲,呼气,小腹膨胀;同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中,不仅拳掌相击,震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲,而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。

陈式太极拳丹田内转的练习方法

陈式太极拳丹田内转三个层次和练功诀窍

1.抱丹田

早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。

2.转丹田

立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。

3.晃丹田

立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。但要意守丹田,以丹田为圆中心。先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

4.揉丹田

如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。

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