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道家太极内功八式

2021-11-12 16:53| 发布者: 清宸| 查看: 561| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 此功简单,望有缘者莫要轻视,久习自知妙处。特别体弱,年老者习之,更为合宜,自然祛病延年,强身健体。若习练武艺者,亦可从中弥补根基,体会劲力。唯须注意,练功当循序渐进,不可贪得。功中所言导引行气之功,窃 ...
本功分为基本功与发力功两部份,各为四式,共八式。简单易学,无副作用。功法的特点在于松静自然,心意领先,一动百动,处处暗合阴阳太极之道。基本功除了对于一般习练者是必不可少的基础训练,尤适用于体弱多病者及老年人,去除疾病,恢复健康。发力功则对于进一步修练者而言,对强壮身体,增强内力大有助益。基本功第一式活腰功:身体站端,两脚并拢,膝微曲,头项正直,虚灵顶劲,略收下颏,舌顶上腭,双手在身体背后相握。

道家太极内功八式69 / 作者: / 来源:气功之巅


1)。静站片刻,自然放松,心静意凝,调匀呼吸。先按逆时针方向活腰转动,此时,背后双手手心相对,左手手背贴腰,手心向外,握右手四指前端;右手中指则抵住左手手心劳宫穴,然后以腰为轴,作逆时针转动。不仅腰动,而且腿、膝、脚腕俱动,所谓“一动百动”,成为一种全身性的整体转动。或快或慢,或小或大,或轻或重,皆从心愿,不应勉强,更不可用拙力。初练时一个方向可连转四、五十下,渐增到七、八十下,一百、二百,乃至更多,以个人身体舒适为度。一般情况 下,转至上百下后,小腹部会出现肠鸣声阵阵,咕咕作响,或出现命门枸紧,督脉感应,肩背上劲等自我感受。若继续练下去的冲动减弱乃至消失,即可停下来,但停时,切记不可骤然而停,而应渐慢渐小渐停,然后静站片刻,此时,逆时针方向的转动即已完毕。稍事休息,再开始按顺时针方向转动,这时,在身背后的双手互换位置,其它则与上述逆时针方向转动的要求一样。
第二式推手功:两脚分开如肩宽,脚尖向前,膝微曲,双手自然下垂,置于大腿前。全身放松,虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,舌顶上腭,一如太极拳起式之无极式站桩。

如同活腰式一样,推手功也分为左、右二种运转方法,先来看向左式。双手从向上缓缓抬起,手心向下。待抬至胸前时,停止并略下沉少些,同时双掌立起,掌心向外。

双手同时向左运动,同时身随掌走,亦向左转(双脚不动)。待双掌行至身子左侧(左肋部),即翻掌度为双掌掌心向上,十指相对,同时双掌下沉至腰际,再向右移动。经过腹部(丹田处),继续移动而达身右侧,此时身体亦转向右侧,然后再翻掌变为掌心向外,同时双小臂及双掌上抬达胸部,身向左移,双掌亦移向正中,再向左移动,开始第二圈推手。
如此反复地从左向右,再从右向左做推手运动,渐次增加次数与时间,但留有余兴,欲停时,逐渐停下来。稍事休息后,再反方向去做,以求左右对称上述活腰功与推手功对于按摩五脏,疏通经络颇有成效,尤对于消化系统疾病,各种腰腿痛症,效果较好。
第三式挤按功:先以无极式站桩站片刻,心清意静后,上身微向右转,同时双手手心向上,从身体两侧抬起双臂。待抬至头顶,双掌掌心翻向下,双臂开始下沉,同时上身转向正中。等双掌降至胸腹之时,随着身体开始微向左转,右掌向前推出,左掌平移向身后。待双掌移动到双臂将由曲变直时,翻掌使掌心向上,双臂上抬,此时,上身已向右转。待双掌过头后,再翻掌使掌心向下,双臂下沉,上身转向正中。

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