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瑜伽体位--瑜伽站姿

2021-11-23 14:36| 发布者: 清宸| 查看: 81| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 当我们站立时,唯一支撑体重的身体构造就是足部。这个部位经过特殊演化,使人类可以维持独特的站姿。足部的构造和肌肉组织,能够协调并抵消反作用力,展现了自然界无比的能力。 ...
当我们站立时,唯一支撑体重的身体构造就是足部。这个部位经过特殊演化,使人类可以维持独特的站姿。足部的构造和肌肉组织,能够协调并抵消反作用力,展现了自然界无比的能力。

然而,这个奇妙的构造显然并未受到完全利用,因为人类在文明世界里穿着硬邦邦的鞋子,地面也是人工铺平的。
值得庆新的是,瑜伽是打赤脚进行的运动,而且相当着重在训练足部与下肢肌肉的强度和柔软度。

瑜伽体位--瑜伽站姿90 / 作者: / 来源:气功之巅


在瑜伽练习中,有些初阶课程会集中在简单的站立动作上,这也是我们从大约一岁开始做的事情。
如果我们能感觉到自己的重量落在脚与地面接触的三个支撑点上,就会感觉地面也籍由这三个足弓以及控制足弓的肌肉动作,把力量回传到我们身上。

站姿的重心位置是所有起始动作中最高的。
当我们努力维持重心稳定,站姿在定义上就是滋养生命——增强力量的婆罗门(brahmana)。在站姿中要求的放松与支撑,施与受,吸气与呼气,这些概念与其他更多的元素都包含在帕坦伽利(Patanjiali)阐述的“稳定和一种良好状态的感觉是瑜伽体式的结果”。

我们从站姿所学到的基础,可以启发我们练习所有其他的体位法。——《瑜伽解剖书》

基本姿态观察说明

瑜伽体位--瑜伽站姿2 / 作者: / 来源:气功之巅


从正面看,5条线:双耳连线,双肩最高点连线,双侧髂前上棘连线,双膝连线,双踝连线,这5条线都与地面平行。站桩里经常说的:双目平视,下额微收,含胸拔背,坠肘沉肩等等,就是在描述人体的基本姿态,保持这个姿态,再去练才有可能见点成效,以后有机会写站桩。练武术的都说拳架子不能丢,架子就是这个身体姿态。还有说练武不练功,到头一场空,这个练功说是练内功,但也得基于基本身体姿态,都是一个道理,这个站姿算是个总纲,一个基础。
从侧面看:内耳,肩峰,臀部中间,膝盖外侧,足底后1/3连线与地面垂直。
白话说:头的重量能落肩上,上半身重量落坐骨上,整体重心落脚的后1/3

有哪些基本错误站姿?

瑜伽体位--瑜伽站姿23 / 作者: / 来源:气功之巅


正面看高低肩,高低髋(长短腿),足内翻和外翻

瑜伽体位--瑜伽站姿28 / 作者: / 来源:气功之巅


侧面看:头前倾,驼背,膝盖超伸这些错误姿势都会导致我提到过的疼痛,

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