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百把气功桩

2021-11-24 19:09| 发布者: 清宸| 查看: 130| 评论: 0|原作者: 吕复兴|来自: 气功之巅

摘要: 桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一,为历代拳家所重视,故有“入门须站三年桩,百练不如一站。”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功,通过练习来添补套路中的不足,增长功力,培养意志。传统的陈氏 ...
桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一,为历代拳家所重视,故有“入门须站三年桩,百练不如一站。”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功,通过练习来添补套路中的不足,增长功力,培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外,它的桩功有动、静二种。静桩如:无极桩、浑元桩,动桩如:百把气功桩等等。通过相互练习真正做到动由静生,动静互根。此外,套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种静桩来练习。

独具特色的百把气功桩又称动桩或活桩,为陈氏十八世、太极拳宗师陈照奎所传。因每次练功遍数为百把,故而得名。1977年陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住期间,将此功法作为陈氏太极拳的上乘功法传给我的老师。此功分单、双两种,在“擖手”中单手桩又称阴阳连环手,双手桩称阴阳开合手,主要练习“培根”、阴阳变化、胸腰折叠、丹田内转与缠丝劲,技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。发劲时惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼吸相结合,以达到培养根基充实丹田之气,纳新吐浊使清升浊降。改善心肺功能,令腹腔内压加大血液循环的到改善,腹内脏器得到按摩增加血液中的营养,推动全身气血运行起到“给养加油”目的。经众多实践及科研表明此法对高血压、冠心病、慢性肠胃炎、风湿性关节病、肺结核、贫血等病症均有不同程度的康复和治疗作用,被医学界称为“鲜为人知的健身运动”现将具体功法介绍如下,叙述不周之处,还望广大同好批评指正。

单手桩

动作说明:

动作一:面向正南而立,两脚平行开步,约与肩宽,两脚尖微微外撇(不丁不八),双脚十趾抓地涌泉穴空,两踝松竖合住劲,两膝微屈不可前跪,大小腿的肌肉有内裹外翻之感。同时松胯塌腰,两臀内敛,命门后撑,立身中正,两肩放松微微前卷,两臂自然下垂,两肘尖微外掤,做到肘不贴肋,肘不离肋,双手成瓦拢掌轻合在大腿两侧。周身松透掤圆、虚领顶劲、意守丹田、精神内敛,外示安逸,两眼由近及远向前平视,呼吸自然,深刻体会内外合一,动由静生的道理。如图(1)所示。

要点:在练习之前应使自己的心情平静下来,“洗心涤虑,万念归一。”对自己在精神、肌肉、筋骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面检查,而后开始启动。

                                                             

百把气功桩29 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅

                    图1

意气运动:目光由远缓缓收回至祖窍穴处,同时引气从祖窍(上丹田)经神阙(中丹田)至会阴穴(下丹田)再分向两腿下降到脚底涌泉穴,使真气由上而下经体内流向四肢,而后进入无物无我的无极状态。领会“练功须从无极始,阴阳开合认真求。”

动作说明:

动作二:胸腰螺旋左转,松左胯翻右臀,裆走后下弧重心右移,右腿屈膝下蹲成为实腿支撑体重稳定重心,左腿则以髋关节为轴缓缓上提,同时吸气,胸腹做顺缠运动,而后左腿逆缠以脚跟里侧着地向左前方45度斜角蹬出,到位后脚尖上翘里合,松胯圆裆,两膝开合相寓,立身中正,虚领顶劲,松肩坠肘,两臂自然下垂,掤劲不丢,同时呼气放松,胸腹做逆缠运动,胸向西南,眼视左前,余光兼顾左右,耳听身后。如图(2-3)所示。

     
百把气功桩87 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅              百把气功桩31 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅
                    图2                                                             图3

要点:左膝上提时,左小腿要自然垂直,踝关节放松,脚尖不勾不绷,右膝要下沉,同时丹田内聚(收腹、吸气、松胯、提肛)出步时,两脚要骑在同一直线上,两胯放松,重心要虚实分明。

意气运动:以腰为轴,丹田带动。使真气从左脚逆缠上行至膝,以膝领气经胯,走一个入劲(足、膝、胯)入丹田,再经丹田转换,走一个出劲(胯、膝、足)向左节节伸展。

动作说明:

动作三:接上势,左脚尖着地踏实,五趾抓地,涌泉穴空以固根,胸腰微左转,裆走下弧重心左移,双手在大腿内侧塌掌根后以腕背领劲缓缓上提,左手略逆缠至左大腿上方,右手略顺缠至腹前中线,胸向南,眼视前方,同时呼气;而后胸腰微右转,双手塌掌根走弧线向右捋出,左手顺缠至腹前中线,右手逆缠至右胯前方,两手间距一小臂宽,同时吸气,胸向西南,眼视左前;上动不停,胸腰螺旋左转,松左胯翻右臀,左腿略顺缠合劲,右腿逆缠蹬劲,两膝开合略相寓,成左弓蹬步,重心先左后右,双手塌掌根走弧线向左前掤出,左手逆缠至左肩前方,掌心向外,掌指斜向右,突出大鱼际,右手顺缠掤至腹前中线,掌心斜向上,掌指斜向左前,突出小鱼际,同时呼气,松肩坠肘,两臂掤圆,立身中正,虚领顶劲,胸向南,眼视前方。如图(4-6)所示。

                                                          

百把气功桩63 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅           百把气功桩73 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅
                  图4                                                                           图5

百把气功桩87 / 作者:吕复兴 / 来源:气功之巅

                       图6

要点:练习时注意胸腰变化与双手的动作要协调一致,双手为前提,右捋、左掤,胸腰变化为左、右、左螺旋转动,

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