金刚罗汉功

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概说

气功流派繁多,练法各异。大体可分为内功、外功；动功、静功；软功、硬功。其间虽有区别,也相互有联系。大多数气功家都是内外兼练,相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与拳腿不可偏废。“打拳不练功,到老一场空”。这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。

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练法

练功前将布腰带扎在腰部。位置及松紧度与平常练武术时所扎腰带同样即可。

1.金刚托天

身体直立,胸部自然挺起。双脚微成内八字步,分开与肩同宽。双手平伸面前,掌心向下。身体缓缓屈膝下蹲成陟,配合呼气,蹲成平马步时,气刚好呼尽。气呼尽时,两掌翻转，掌心向上,掌指向前,屈肘上托,(让上托时掌指慢慢外旋向后)直到手直,以掌托天。屈肘时紧咬牙关,舌尖紧抵上耨，气从牙缝长、匀、细地吸入。手直托天时刚好吸满,憋气,口腔、喉头配合,用唾液(像吞食物状)将气吞送到丹田,停留几秒钟后,(凡以下各式吞气要领均同上手缓缓放下,同时用鼻作长匀细地呼气。呼气时全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外,其他吞气要领均同此式,以后不再说明)，手上托时应全身运气用于双手和头部,意想真的立地托天。本式做9次。

2.金刚怒目

身体直立,胸部自然挺起。双脚平分与肩同宽。双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气,呼气同时,左掌变拳,右掌成鹰爪,缓缓落至两大腿外侧。手落两侧时,紧咬牙关，舌尖紧抵上腭,气从牙缝长、匀、细地吸入。吸气同时；全身用劲,紧握左拳,拳心向上；右爪用力,爪心向左,缓缓上移到胸乳平,紧贴肋旁守住.手上移到肋止,时气刚好吸满,将气吞送到丹田。在吞气同时,眼珠上轮,尽量露出下边眼白,越多越好。气吞下后；轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后,同时睁眼,松开拳爪,手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。

3.金刚沉地

身体自然站立,双脚平分与肩同宽。双手自然下垂。咬紧牙关,舌抵上腭,用鼻长、匀、细地吸气。吸气同时,双手握成拳,缓缓上移,后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满,将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点,右脚屈提起,后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左手跺地冲拳。一脚一手各跺地冲拳4次,双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时,气从口腔喷出。吸满一口气分8次喷完。冲拳及跺脚时应腰部及丹田发劲,做到声、气、劲三者合一。

4.罗汉思天

身体自然站立,两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处,拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖紧抵上腭。用鼻长、匀、细地吸气,将气吞送到丹田憋住,随之左拳紧握。集中气力于右手,掌心向左,推移到小腹前,翻转前腕,掌背向上,用力缓缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时,紧咬牙关舌抵上腭,把丹田及全身之气运到泥丸宫(即头顶百会穴)。手放下后，长、匀、细地呼气。将气运向头顶时,意念集中意守泥丸宫。初练时右手作顶气9次后,换左手也做9次。练半月后加10次,后以此类推到49次。双手共98次。

5.罗汉练铁

身体自然直立。两足分开距离40厘米。蹲成半马步。舌尖紧抵上孵。两手指并拢变掌,向左右平伸。紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气,将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入(掌心向上,用掌刀砍),做9次。后变双拳,以拳心击胸；9次。再后以掌面拍胸,又9次。拳掌落胸的同时,要丹田运气，小腹用力外挺,全身发劲,把气从鼻腔喷出。每吞一口气,分3次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重,否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。

6.罗汉练丹

解掉腰带,双脚分开与肩同宽,成内八字自然站立。气沉丹田.上虚下实,肌肉放松,排除杂念。两眼微闭并内视丹田。