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印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术

2021-12-11 17:08| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。
印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。

印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术91 / 作者: / 来源:气功之巅


把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深呼气,屏气在体内,完成颏锁术。

印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术9 / 作者: / 来源:气功之巅


颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
颏锁术

把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。

保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

手掌仍放在膝上。这是最终体位。

保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

然后,尽量收缩腹肌,向内向上。

这是最终体位。

舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是,慢慢放松腹肌,接着放松颏锁术。

吸气。

当呼吸恢复正常,重复这一过程。

时间:

气能屏多长,就练多长。重复到十次。

意守:

集中在宝城刹。

顺序:

入定前做,如单独做,在练瑜伽姿势和元气调控后做。

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