印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。
把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深呼气，屏气在体内，完成颏锁术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 颏锁术 把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。 然后，尽量收缩腹肌，向内向上。 这是最终体位。 舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是，慢慢放松腹肌，接着放松颏锁术。 吸气。 当呼吸恢复正常，重复这一过程。 时间: 气能屏多长，就练多长。重复到十次。 意守: 集中在宝城刹。 顺序: 入定前做，如单独做，在练瑜伽姿势和元气调控后做。 |
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印度瑜伽呼吸法之强化