印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。 把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深呼气,屏气在体内,完成颏锁术。 颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。 颏锁术 把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。 保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。 于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。 然后,尽量收缩腹肌,向内向上。 这是最终体位。 舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是,慢慢放松腹肌,接着放松颏锁术。 吸气。 当呼吸恢复正常,重复这一过程。 时间: 气能屏多长,就练多长。重复到十次。 意守: 集中在宝城刹。 顺序: 入定前做,如单独做,在练瑜伽姿势和元气调控后做。 |
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