自发五禽戏动功

【练习方法】

练功前先要宽衣解带，排除大小便以及除掉各种硬物，如手表、眼镜、钢笔、硬币等，以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。

一、练功姿势

以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者，可采用平坐或仰卧式，或三者交替使用，避免久立不能支持而产生头晕现象。

1.自然站式

两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头颈稍向前低，使鼻尖对自己肚脐（图1～2)。

2.平坐式

在高低适当的椅子上正坐，两脚平放触地，上身与大腿、大腿与小腿之间均成90度角，两下肢相距与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正直，沉肩垂肘（图3）。

3.仰卧式（自然仰卧）

在三种练功姿势中，站式易放松故易于发动，坐式则较难发动，卧式更难动。可根据练功者的身体状况，习惯而选择，亦可按病情需要，随意摆自已感到舒适的自由姿式来练习。

二、练功方法

摆好姿式后，两目轻闭。

1.用一只手中指（男左手、女右手）按压肚脐（脐内一寸即丹田穴）49下，以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。

2.默念口诀（心想）∶"我心情舒畅，神态从容；我飘飘若化，如入云中；我气血运行，经络畅通，我意守丹田，静极生动"。渐渐产生如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉，要注意练功的整个过程都要贯彻门诀的思想境界。当练到能发动以后。口诀可不默念，只存思想达到口诀的意境即可。

3.意想气血自头顶逐渐降至脚底，随气血下行时，所过部位都有好象棉花、海绵一样轻松感、达到自身非常放松的意识，如此反复进行放松3次（如练到能发动起来以后，则只放松1次便可以）。

4.两眼内视自已脚底的涌泉穴，整套功每作内视时，使意念做到好象气血都注于该穴一样，意守着它，男的默数7下，女的默数6下，稍停。

5.内视两眼之间鼻梁的祖窍穴。默数3下（女的2下），稍停。

6.内视肚脐内，意守着默数7下（女的6下），稍停。

7.内视肚脐，意想肚脐向后吸气——不是口鼻吸气，而是肚脐吸气，分五段—即5下（女的6下），