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自发五禽戏动功

2021-12-24 17:26| 发布者: 清宸| 查看: 1243| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 练功前先要宽衣解带,排除大小便以及除掉各种硬物,如手表、眼镜、钢笔、硬币等,以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。
【练习方法】

练功前先要宽衣解带,排除大小便以及除掉各种硬物,如手表、眼镜、钢笔、硬币等,以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。

一、练功姿势

以自然站式为主,如体弱有病或不能久立者,可采用平坐或仰卧式,或三者交替使用,避免久立不能支持而产生头晕现象。

1.自然站式

两脚开立,脚外侧与肩同宽,脚尖平行向前,上体自然正直,微向前倾,两手下垂,置于体前侧,稍离开大腿,头颈稍向前低,使鼻尖对自己肚脐(图1~2)。

自发五禽戏动功0 / 作者: / 来源:气功之巅


2.平坐式

在高低适当的椅子上正坐,两脚平放触地,上身与大腿、大腿与小腿之间均成90度角,两下肢相距与肩同宽,平行向前,两手垂于大腿两侧,小腿垂直于地面,头颈正直,沉肩垂肘(图3)。

自发五禽戏动功66 / 作者: / 来源:气功之巅


3.仰卧式(自然仰卧)

在三种练功姿势中,站式易放松故易于发动,坐式则较难发动,卧式更难动。可根据练功者的身体状况,习惯而选择,亦可按病情需要,随意摆自已感到舒适的自由姿式来练习。

二、练功方法

摆好姿式后,两目轻闭。

1.用一只手中指(男左手、女右手)按压肚脐(脐内一寸即丹田穴)49下,以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。

2.默念口诀(心想)∶"我心情舒畅,神态从容;我飘飘若化,如入云中;我气血运行,经络畅通,我意守丹田,静极生动"。渐渐产生如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉,要注意练功的整个过程都要贯彻门诀的思想境界。当练到能发动以后。口诀可不默念,只存思想达到口诀的意境即可。

3.意想气血自头顶逐渐降至脚底,随气血下行时,所过部位都有好象棉花、海绵一样轻松感、达到自身非常放松的意识,如此反复进行放松3次(如练到能发动起来以后,则只放松1次便可以)。

4.两眼内视自已脚底的涌泉穴,整套功每作内视时,使意念做到好象气血都注于该穴一样,意守着它,男的默数7下,女的默数6下,稍停。

5.内视两眼之间鼻梁的祖窍穴。默数3下(女的2下),稍停。

6.内视肚脐内,意守着默数7下(女的6下),稍停。

7.内视肚脐,意想肚脐向后吸气——不是口鼻吸气,而是肚脐吸气,分五段—即5下(女的6下),

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