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少林内功

2022-1-10 16:00| 发布者: 清宸| 查看: 111| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 少林内功是河南少林派气功的基本功法之一,是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时,以意运气,以气生劲,循经络而达于四肢。 ...
少林内功是河南少林派气功的基本功法之一,是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时,以意运气,以气生劲,循经络而达于四肢。

【功法操作】

一、基本裆式

1.站裆势

(1)起式:并步,足尖并拢,两手下垂,挺胸凹肚,目微平视。

(2)功式:左足向左平跨一步,宽于肩部,足尖略收成内八字,五趾着地,运用霸力,劲由上贯下注足。前胸微挺,后臀要蓄,两手后伸,挺肘屈腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分;两目平视,头勿左右盼顾,精神贯注,呼吸随意。

少林内功97 / 作者: / 来源:气功之巅


2.马裆势

(1)左足向左平开一步,屈膝下蹲,足踵距离较肩宽,两膝和脚尖徽向内扣,两脚跟微向外蹬,足尖成内八字形。

(2)两手后伸,肘直腕曲,拇指分开,四指并拢,上身挺胸,收腹微微前倾,重心放在两腿之间,头如顶物,目须平视,呼吸随意。

3.弓箭裆势

(1)身体向右转,右足向右前方跨出一大步,距离可根据自己身体高矮取其自然,在前之右腿屈膝半蹲,膝与足尖成垂直线,足尖微内扣,左腿在后,膝部挺直,足略向外撇,脚跟必须着地,为前弓后箭之势。

(2)上身略向前俯,重心下沉,臀须微收,两臂后伸,挺肘伸腕掌根蓄劲,全神贯注,虚颌顶劲,呼吸随意。

4.磨裆势

(1)起式:右弓步。

(2)功式:上身略向前俯,重心下沉,臀部微收,右手仰掌护腰,左手俯掌屈肘向右上方推出,掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转,同时身随其向左旋转,右弓步演变为左弓步。得全势由右转左后,即左俯掌变仰掌收回护腰,右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出,慢慢向右磨转,左弓步随变右弓步。左右各做2~3次。

5.亮裆势

(1)起式:右弓步。

(2)功式:两手由后向上亮掌,指端相对,掌心朝上,目注掌背,上身略前俯,重心下沉,换步时向左转,两掌收回由腰部向后,再返上亮掌,左右同之。

6.并裆势两足跟微向外蹬,足尖相拢,五趾着实,力宜匀。两手挺肘屈腕,微向后伸,掌心朝下,四指并拢,拇指外分,目须平视。

7.大裆势左足向左分开一大步,膝直足实。

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