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太极养生动功六式

2022-1-16 17:02| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 青城太极养生功有通经活络、打通周身气血、引气归元的作用。能够让元气、元神、元精充沛,让我们达到有病可去除病痛,没病可延年益寿的目的。
青城太极养生功有通经活络、打通周身气血、引气归元的作用。能够让元气、元神、元精充沛,让我们达到有病可去除病痛,没病可延年益寿的目的。

在练习太极的过程中,吻唇闭齿,舌抵上腭,待唾液增多时慢慢吞下,意念送至丹田,逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候,那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛“很害怕”,通通“望风而逃”。太极拳是用意识控制人体的动作和内夕卜运转,排除杂念,求得虚静。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区则处于相对抑制状态,这种相对的抑制,使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后,全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友,练习完后都会感到神清领,精力充沛。如果长期锻炼,还会改变对人、对事、甚至对人生的看法,他们往往变得平和淡然,心胸开阔。另一方面青城太极对神经功能的调节,也有利于人们的健康。

本青城太极动功,一整套完全流畅的太极招式。循环气血,舒畅经络,缓解亚健康状态,并能防治多种疾病。

第一式:起式

步骤

1、双脚自然并拢,双臂放松垂于身体两侧,目视前方(图1)。

2、微微屈膝,双臂渐渐抬起(图2)。

3、微屈右膝,左腿向左滑动,身体慢慢左转(图3)。

4、屈左膝,右腿顺势伸直,双手轻轻向前推出,目光前视(图4)。

5、身体转回面对前方,双膝弯曲,双掌相对,低头视掌(图5)。

6、反方向做一次,屈左膝,右腿向前滑动,身体慢慢右转。屈右膝,左腿顺势伸直,双手向前推出(图6)。

太极养生动功六式26 / 作者: / 来源:气功之巅


7、双脚分开大于肩宽,双臂前伸,掌心向下,目光前视(图7)。

8、双臂屈肘于胸前,五指相对,保持一定距离(图8)

9、双腿微屈,双臂垂直于身体压下,掌心向下。低头,目视手掌(图9)。

10、目视前方,双臂自然屈肘前推,拇指与食指相触。慢慢抬起双臂,伸直前推(图10)。

11、双臂平行曲肘分开,如黄莺展翅一般。双臂慢慢下压,掌心向下(图11)。

关键点:体会气息要开始流动的感觉。

太极养生动功六式18 / 作者: / 来源:气功之巅


第二式:关公揽须

步骤

1、双手慢慢收回身前,五指相触。低头,目光垂下(图12)。

2、站立,略屈右膝,右脚点地,略侧身向左。双手合掌于身前。右脚跨出,目光前视,双手缓缓前推(图13、图14)。

关键点:体会双手推出时带动全身的感觉。

太极养生动功六式33 / 作者: / 来源:气功之巅


第三式:护云肘

步骤

1、屈右膝,左脚点地,低头。右手臂往身内收,手掌内勾。左臂在下,托右手肘状(图15)。

2、左脚跨出,右腿自然伸直,左臂推向左侧,手掌向内,右下臂下垂,手掌自然下压(图16)。

3、屈右膝,左腿自然伸直,右臂自然后拂,左臂呈自然弧度与右臂保持同方向,眼睛看向右掌(图17)。

4、屈左腿,右脚点地。左手臂往身内收,手掌内勾。右臂在下,托左手肘状(图18)。

5、右腿跨出,左腿自然伸直。右臂推向右后侧,左手臂自然下压,手掌向下(图19)。

太极养生动功六式99 / 作者: / 来源:气功之巅


第四式:黄莺闪翅

步骤

1、两腿站直,双臂两侧高高抬起,手指并拢成尖状,内勾。屈膝,右腿低,左腿高。身体左侧,双臂下压,手掌向下。目光看向右掌,连续两次(图20、图21)。

2、站直,身体右转,双臂高抬,

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握手

雷人

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