太极养生动功六式

青城太极养生功有通经活络、打通周身气血、引气归元的作用。能够让元气、元神、元精充沛，让我们达到有病可去除病痛，没病可延年益寿的目的。

在练习太极的过程中，吻唇闭齿，舌抵上腭，待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田，逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候，那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛“很害怕”，通通“望风而逃”。太极拳是用意识控制人体的动作和内夕卜运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的抑制，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后，全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友，练习完后都会感到神清领，精力充沛。如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至对人生的看法，他们往往变得平和淡然，心胸开阔。另一方面青城太极对神经功能的调节，也有利于人们的健康。

本青城太极动功，一整套完全流畅的太极招式。循环气血，舒畅经络，缓解亚健康状态，并能防治多种疾病。

第一式：起式

步骤

1、双脚自然并拢，双臂放松垂于身体两侧，目视前方（图1）。

2、微微屈膝，双臂渐渐抬起（图2）。

3、微屈右膝，左腿向左滑动，身体慢慢左转（图3）。

4、屈左膝，右腿顺势伸直，双手轻轻向前推出，目光前视（图4）。

5、身体转回面对前方，双膝弯曲，双掌相对，低头视掌（图5）。

6、反方向做一次，屈左膝，右腿向前滑动，身体慢慢右转。屈右膝，左腿顺势伸直，双手向前推出（图6）。

7、双脚分开大于肩宽，双臂前伸，掌心向下，目光前视（图7）。

8、双臂屈肘于胸前，五指相对，保持一定距离（图8）

9、双腿微屈，双臂垂直于身体压下，掌心向下。低头，目视手掌（图9）。

10、目视前方，双臂自然屈肘前推，拇指与食指相触。慢慢抬起双臂，伸直前推（图10）。

11、双臂平行曲肘分开，如黄莺展翅一般。双臂慢慢下压，掌心向下（图11）。

关键点：体会气息要开始流动的感觉。

第二式：关公揽须

步骤

1、双手慢慢收回身前，五指相触。低头，目光垂下（图12）。

2、站立，略屈右膝，右脚点地，略侧身向左。双手合掌于身前。右脚跨出，目光前视，双手缓缓前推（图13、图14）。

关键点：体会双手推出时带动全身的感觉。

第三式：护云肘

步骤

1、屈右膝，左脚点地，低头。右手臂往身内收，手掌内勾。左臂在下，托右手肘状（图15）。

2、左脚跨出，右腿自然伸直，左臂推向左侧，手掌向内，右下臂下垂，手掌自然下压（图16）。

3、屈右膝，左腿自然伸直，右臂自然后拂，左臂呈自然弧度与右臂保持同方向，眼睛看向右掌（图17）。

4、屈左腿，右脚点地。左手臂往身内收，手掌内勾。右臂在下，托左手肘状（图18）。

5、右腿跨出，左腿自然伸直。右臂推向右后侧，左手臂自然下压，手掌向下（图19）。

第四式：黄莺闪翅

步骤

1、两腿站直，双臂两侧高高抬起，手指并拢成尖状，内勾。屈膝，右腿低，左腿高。身体左侧，双臂下压，手掌向下。目光看向右掌，连续两次（图20、图21）。

2、站直，身体右转，双臂高抬，