预备势 躺在床上仰卧，两腿并拢伸直，两臂自然伸展，两掌五指并拢，贴近两大腿外侧，掌心向内.掌指向下，目视上方。 (一)迎风招展法 两腿不变，仰卧躺平;两掌慢慢向前、向上伸出，自然呼吸，掌心相对，掌指向上，意想百会穴，目视两掌。此为第一法(图1)
(二)陈坛苏醒法 两腿不变，身体躺直;两掌由上方慢慢向头两侧伸展，使两手绕胸环转一周，当两手下经下腹时，右手再环绕向上伸直，掌心向内，左手即下附左大腿外侧，掌心向里，两目下视。意注劳宫(图2)
(三)右手单展旗法 两腿原势不变，身体躺直;左掌不动，右掌由上经前缓缓降落于右大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注膻中(图3)
(四)紫燕拢翅法 两腿不变，身体卧平，两掌经身前上下轮展交替，然后伸臂合掌，两掌心向内，意注印堂，目视两手(图4)（转载请注明出自气功之巅：chinaqigong.com）
(五)左手单展旗法 接上动作。身躯卧平，两手同时由胸前上环展，然后由上绕头向下，附于右大腿外侧.左手向上伸直，掌心向内，自然呼吸，意注左手劳宫穴，目视上方(图5)
（六）左一足蹬天法 左腿慢慢向上抬起伸直，右腿不动;同时，左掌经身前慢慢落于左大腿外侧，掌心向内.掌指向下，目视前方。意注左涌泉穴(图6)
(七)右一足蹬天法 左腿慢慢向下低落着床伸直，右腿向上抬起， |
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