先天一元气功

先天一元气功，是一套完整的动静功法，其中丹田内转、丹田正转等属于静功;九转大运天、双印功等属于动功，动静结合，有很好的健身强壮作用。


姿 式


站立式（一般多用此式）


两脚开立、双足外八字、脚距同肩宽，头平前望，双目微闭、唇轻合、舌舐内人中（上唇背相当人中的部位），面带微笑、含胸拔背、沉肩虚腋，两上肢如抱球状，掌心相向、放在丹田前（耻骨与脐之间）手指微屈，用力以仅能保持这个手势为度。直腰收腹，轻轻提肛（男子并提阴茎）、提会阴，膝微屈、脚趾轻抓地，全身松静自然、重心落在两腿之间稍偏（图1），做好姿势后默念歌诀。


先天一元气功歌诀：


心清气净皆长寿，笑脸常开老不来。

我是空气（意想自己就是一阵风一样）。

我是光（意想眼前是一片白光、我也是光）。

我是水时飘飘荡（冬想暖、夏想凉、身体如附水漂漂浮动）。


默念歌诀，每句念四遍，使心松体宽、进人安静的意境，然后练习吐纳功法。

吐 纳（又叫先天呼吸）


腹式呼吸∶吸气则腹胀起，呼气则腹收缩，呼吸时将气引丹田，一呼一吸为一次，初练时作八次。


作此功时要用心来呼吸，即用意念控制呼吸、使吸而不满，呼而不尽，即∶吸八（成）呼六（成）'。吐纳不能太深太快，不能单纯追求深呼吸，主要是帮助‍，存气于丹田，在完成吐纳后，转人丹田内转。

丹田内转（主功一）


丹田位于脐与耻骨之间，女子主要在脐下（图2）。

男子主要在耻骨左上缘，大小如一苹果口（图3）。

内转练法，意念守着丹田，意想丹田有一团气，沿着一个白色的光圈转动，光圈比气团略大。转动的速度均匀，按钟摆速度一秒钟转一圈为宜。先向左转36圈，然后向右转36圈为一组，每练一组，略停3秒钟，再练下一组，意念随着圈转动。


内转时注意∶意守丹田不能太强，要似守非守，转圈不能太急，不要一圈未完已想着下一圈。


随着内转功的深厚、丹田有胀感，暖感，最后丹田感到胀而溢，有气外泻，这是内转功已练成，丹田气已强化充足了，