中国自然功初乘功

预备式：

两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，眼微闭，舌抵上腭，面带微笑，全身放松。意想头顶蓝天，脚踩大地，全身毛孔同宇宙共呼吸，将体内浊气射向天边，自然界的灵气吸进体内，如此2分钟。然后，意想自己被白色灵光笼罩，我在光中，光在我中，白色灵光照亮了身体的每一个部位。

启动真气

右脚向前迈出一步，成右弓步，步幅的大小以练起来舒适为度，双手向前抬起变成阴阳掌，即左手手心朝地，右手手心朝天（女同志则相反）。下身弓步稳定不动，双手做向左→向前→向右→向后的顺时针方向、水平划圆约5分钟。右脚收回，手式保持不变，左脚向前迈出成弓步，再做向右→向前→向左→向后的反方向动作5分钟。左脚、双手收回，恢复预备式。在划圆的同时，意念身体周围的灵气、灵光随身而动。

注意：

①划圆时腰随划圆动作而转动，双手间距要保持不变。

②注意把握“光在我中，我在光中”的天人合一境界。

丹田开合

左脚往左移至与肩定，两手臂自然抬起至心窝处（中丹田），十指朝前，掌心相对，做自然开合动作约5分钟（拉开的距离比肩略宽，合时双手相距3～5厘米）。做完后合掌，十指仍朝前，沿任脉下行至小腹处（下丹田），再做自然开合动作5分钟。完毕，双手间相距约30厘米停在小腹前。在自然开合中，意念应认真体会两手间有吸力和斥力。

旋转光球

在“丹田开合”基础上，双膝微曲，呈高位站桩姿势，头颈松直，含胸收腹，十趾抓地。双手抱球在体前，意念此球透明发光，做顺时针方向、上下划圆动作约5分钟，接着，再做逆时针方向。上下划圆动作5分钟。完毕，双手抱球停在腹前。

注意

①双手划圆时，掌心始终相对，十指放松。

②动作缓慢柔和，切忌僵梗。

③球在双手，无球似有球，做到手随目光而动，而不是目光随手动。

④下肢高位桩始终不动，上身随着转球的动作而微动，转球时，球高不过头，低不越腹。

抱球站桩

两脚站得比肩宽，呈八字姿式。桩的高低根据个人体力而定。抱球双手，随着两臂悬空，大小臂成100度角，略向前伸，双手十指端相距10～20厘米，身体两肩胛骨，分别向内扣，两侧胯骨分别向外翻，双膝朝里。尔后，