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传统健身功--女娲补天式

2022-4-11 14:38| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 模仿中国古代神话中女娲补天的形象和动作。以双手左右劳宫穴 按压百合穴。吸气时按压、呼气时放松、吸气时用力提肩并大力吸气、扩胸、向上运气、提气、顶气,同时注意颈项伸直收额顶头、收腹、缩肾、提肛。如此重复 ...
模仿中国古代神话中女娲补天的形象和动作。

学习目的:

一、大力发展胸背肩带诸肌群的力量并适当发达有关肌肉。

二、重点锻炼扩胸、缩肾、向上运气的本领。

三、适当发展腰腹力量及手臂力量。

四、初步掌握百会运转及按摩肝经路线等气功基本技能。

动作一:“天塌头顶”

以双手左右劳宫穴 按压百合穴。吸气时按压、呼气时放松、吸气时用力提肩并大力吸气、扩胸、向上运气、提气、顶气,同时注意颈项伸直收额顶头、收腹、缩肾、提肛。如此重复循环呼吸4一8次,愈慢愈好。

随后,以顺、逆时针方向按揉百会穴,各旋转4——8次,注意力求意守丹田,也让丹田同向一起旋转。

动作二:“手托补天”

双肘侧平举,小臂向上,以手托天,发力绷劲1一2分钟,做2一3次,注意收腹、缩肾、提肛、提气后、憋气用力。

须知,这是一个结合运气的动作,而不是一个单纯上举或上推的动作。肘关节始终不应伸直。初学者可以将肘部微微地向前后上下移动,以便吸引、带动有关的拮抗肌群组全部参加劲绷。

传统健身功--女娲补天式98 / 作者: / 来源:气功之巅


动作三:“炼丹补天”

首先,在提气扩胸的同时收腹、缩肾、提肛,尽力加大腹壁紧张度,使腹腔愈小愈好,愈薄愈好(空腹时做)。再以双手按、压、揉、旋腰腹各部位1一2分钟。

其后,再以双手劳宫穴重按揉丹田,按三维方向(即纵、横、矢轴)作正反方向的旋转各八次。要求意守丹田,凝神静心闭目运气.

最后,以意领气,运气向上,同时双手做捧气向上“补天”动作,要求缓慢沉着专心用力,举臂伸直的结尾紧咬牙关、鼻作“哼”声,用力绷劲。

动作四:“炼石补天”

共有5个炼石动作:

1、双手左右回旋作和泥状(含腰功,即古代‘拧水缸’练劲法)

2、双手相对搅拌和泥状(含指功)

3、双手向下按压作柔泥状(含扣腕力)

4、双手压拳旋腕作和泥状(含旋转腕力)

5、双手上搬下摔作用力状(含腰腹力)

最后做从地面搬石补天状,最后上举补天时齐喊“嘿”。

动作五:“搬气补天”(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

先以剑指从下而上按摩肝经所经路线的各部位。即从大趾外侧区大敦穴开始,沿足背上,走大腿内侧区。经阴器、小腹入肝区,沿腋上进入脑眼区,到百会穴。

再仿照从地面搬石补天动作做一次,但这一次搬石过程中,小指尽可能接触并循经‘肝经路线上行。要求能够以意领气同时向上运行最好,起码也要做到开始熟悉肝经主要运行路线。

以上动作的练功原理是:

1、“天塌头顶”是气功百会运转和扩胸、收腹的健美姿势的有机结合。

2 “手托补天”是健美运动动作,但附加了收肾功的气功要求。

3、“炼丹补天”是气功动作,但也是改变不正确体形姿势的操练。

4、“炼石补天”纳入古代“拧水缸”的练劲方法,青年学生很感兴趣,锻炼效果的确也很好。

5、“搬气补天”是深入浅出教授气功的好方法。

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