气入中脉的持气呼吸法

2022-4-25 21:49| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 从预备姿势开始，收腹提肛，边吸气边感觉气息最先进入到下腹部丹田部位，然后沿着中脉慢慢往上充盈；同时，随着胸腔的上提扩张将脊柱轻微后弯、肩胛骨内推展开、头略后仰，逐渐将气吸足。 ...

整个呼吸练习，可以采取盘腿坐或山式站立的姿势，如果有困难，也可以在椅子上端坐；为更好的放松和观想，可以闭上眼睛进行练习。

注意，如果你采取站姿练习，将重心放在后半脚掌，3成重量在前脚掌上，以保持涌泉穴的虚空；如此可以在沉气时将浊气从涌泉及脚趾缝排出。

(一) 吸气

从预备姿势开始，收腹提肛，边吸气边感觉气息最先进入到下腹部丹田部位，然后沿着中脉慢慢往上充盈；同时，随着胸腔的上提扩张将脊柱轻微后弯、肩胛骨内推展开、头略后仰，逐渐将气吸足。

【功效和机理】：

通过观想，将气息导入中脉；通过胸腔略后弯、仰头吸气，扩张了胸腔，拉长扩张气管、支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气。

同时还锻炼了颈、胸、腰椎和肩关节，防治对抗生活、工作中脊柱总是前弯引起的弊端；起到拉抻胸、背、腹部相关肌肉、筋膜的作用。

【注意事项】：只能用鼻吸气（不可口呼吸），量力而行，循序渐进。初练期，仰头、后弯不宜太过，不要将肩胛骨过多夹向脊柱。有时吸气量太多，会出现头晕现象，可恢复自然呼吸暂缓休息一下，多练习几次就可适应。

（二) 屏气（ Antara 屏息）

吸气后略暂停，空气不进也不出，此为过渡运气状态。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

(三) 头正沉气

保持口鼻不漏气，将身体、头部归正，同时放松肩膀、腰部，保持会阴轻轻上提，让吸进去的气自然下沉到丹田或海底轮（可任选一处自己比较有感觉的），此时腰部会略往后凸，命门自然舒展开来。

【注意事项】：沉气时一定要身心放松，会阴轻轻上提，让肩、腰自然放松，腰椎自然往后，关键在于“放松”，如此才能轻松自然缓慢地将气下沉入丹田或海底轮。

前半脚掌一定放松，重心来到后半脚掌上，这样才能让浊气顺利排出。

(四) 吐气

缓慢将废气从鼻腔或口吐出，同时观想身体里的内气从聚集到丹田或海底轮；浊气继续从脚底排出。

(五) 屏息(Bahya 屏息 )，全部呼出后保持一段时间不进也不出气。

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