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气入中脉的持气呼吸法

2022-4-25 21:49| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 从预备姿势开始,收腹提肛,边吸气边感觉气息最先进入到下腹部丹田部位,然后沿着中脉慢慢往上充盈;同时,随着胸腔的上提扩张将脊柱轻微后弯、肩胛骨内推展开、头略后仰,逐渐将气吸足。 ...
整个呼吸练习,可以采取盘腿坐或山式站立的姿势,如果有困难,也可以在椅子上端坐;为更好的放松和观想,可以闭上眼睛进行练习。

注意,如果你采取站姿练习,将重心放在后半脚掌,3成重量在前脚掌上,以保持涌泉穴的虚空;如此可以在沉气时将浊气从涌泉及脚趾缝排出。

气入中脉的持气呼吸法14 / 作者: / 来源:气功之巅


(一) 吸气

从预备姿势开始,收腹提肛,边吸气边感觉气息最先进入到下腹部丹田部位,然后沿着中脉慢慢往上充盈;同时,随着胸腔的上提扩张将脊柱轻微后弯、肩胛骨内推展开、头略后仰,逐渐将气吸足。

【功效和机理】:

通过观想,将气息导入中脉;通过胸腔略后弯、仰头吸气,扩张了胸腔,拉长扩张气管、支气管直至毛细支气管,可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气。

同时还锻炼了颈、胸、腰椎和肩关节,防治对抗生活、工作中脊柱总是前弯引起的弊端;起到拉抻胸、背、腹部相关肌肉、筋膜的作用。

【注意事项】:只能用鼻吸气(不可口呼吸),量力而行,循序渐进。初练期,仰头、后弯不宜太过,不要将肩胛骨过多夹向脊柱。有时吸气量太多,会出现头晕现象,可恢复自然呼吸暂缓休息一下,多练习几次就可适应。

(二) 屏气( Antara 屏息 )

吸气后略暂停,空气不进也不出,此为过渡运气状态。

注意事项:屏气时间不宜太长,否则也会产生头晕。

(三) 头正沉气

保持口鼻不漏气,将身体、头部归正,同时放松肩膀、腰部,保持会阴轻轻上提,让吸进去的气自然下沉到丹田或海底轮(可任选一处自己比较有感觉的),此时腰部会略往后凸,命门自然舒展开来。

【注意事项】:沉气时一定要身心放松,会阴轻轻上提,让肩、腰自然放松,腰椎自然往后,关键在于“放松”,如此才能轻松自然缓慢地将气下沉入丹田或海底轮。

前半脚掌一定放松,重心来到后半脚掌上,这样才能让浊气顺利排出。

(四) 吐气

缓慢将废气从鼻腔或口吐出,同时观想身体里的内气从聚集到丹田或海底轮;浊气继续从脚底排出。

(五) 屏息(Bahya 屏息 ),全部呼出后保持一段时间不进也不出气。

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