qq_login 微信登录
注册忘记密码
174401eog5b3sb52c200u3
气功之巅 首页 文章 功法 当代功法 查看内容
健身气功 医疗气功 太极气功 少林气功 硬气功 性气功 当代功法 女子气功 武当气功 峨嵋气功

自然松卧功

2022-5-10 18:34| 发布者: 清宸| 评论: 0

摘要: 上肢自然伸直,肘关节略屈。两手放身旁两侧,手心朝下。下肢也自然伸直,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展呈八字分开。目视天花板,排除杂念,心平气和。 ...
(一)练功要领

1.预备式

仰卧在床上,枕头高低和你平时睡觉习惯就行。如在被窝里练功,请先盖好被子。

上肢自然伸直,肘关节略屈。两手放身旁两侧,手心朝下。下肢也自然伸直,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展呈八字分开。目视天花板,排除杂念,心平气和。

自然松卧功70 / 作者: / 来源:


2.练功方法

摆好练功姿势后,就可以练功了。首先目视天花板。如果晚睡前练功,关灯后,屋里很黑,看不清,也要看。然后想象眼睛看透天花板,想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象看5—10秒后,将目光收回来,眼睛慢慢闭上,微闭,不要用力。嘴微闭,舌尖轻轻顶住上腭。全身放松,松静自然,面带微笑。

然后,深呼吸18次,深呼吸时,仍用腹式呼吸。吸气时,腹部慢慢鼓起,鼓到最大限度,意念集中在腹部。呼气时,腹部慢慢往里缩,缩到最小,意念也集中在腹部。

深呼吸18次后,就不要深呼吸了,恢复一般的腹式呼吸。呼吸要均匀,自然、柔和。

慢慢默想三遍:“头—部一放一松—。”同时想着整个头部放松。

慢慢默想三遍:“脖一子一放一松一。”同时想着脖子放松(以下方法相同)。

慢慢默想三遍:“肩一背一放一松一。”

慢慢默想三遍:“胸一部一放一松一。”

慢慢默想三遍:“腰—部一放一松一。”

慢慢默想三遍:“胯一部一放一松一。”

慢慢默想三遍:“大一腿一放一松一。”

慢慢默想三遍:“膝一关一节一放一松一。”

慢慢默想三遍:“小一腿—放一松一。”

慢慢默想三遍:“两一脚一放一松一。”

最后,再慢慢默想三遍:“全一身一放一松—。”

这时,全身上下,所有部位,大脑、内脏都已放松,不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似腾空驾雾的美好感觉。这时,什么都不要想了,朦朦胧胧,很容易入睡。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

本功法不用收功,一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的朋友,练完功后,如睡不着,可以改为你习惯的侧身睡。翻身时,尽量慢慢翻,最好仍保留着那种特有的放松状态。

(二)练功时间

每次练功最好选在晚睡前,一般练功中或练功后就能入睡。习惯于经常午睡的中老年朋友也可以在午睡前练习。在其它时间里,运动员在训练或比赛后,学生在紧张的考试后,演员在演出后,外出回家以及繁重的体力劳动或脑力劳动后,都可以躺在床上练一会儿放松睡功,能迅速放松身体,解除疲劳,恢复精力体力。
1

鲜花

鸡蛋

握手

雷人

路过

刚表态过的朋友 (1 人)

相关阅读

最新评论

返回顶部