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道家內丹功

2022-5-13 19:35| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 全身直立,双脚併拢。双手拇指食指中指相接,覆盖下丹田,做三个深呼吸,然后垂手再从身旁两侧捧气慢慢地上举至头顶,微眼望著双手,拇指缩入掌心,闭眼,双掌上提再落下,依次贯气上丹田和中丹田,每次贯气停留约三 ...
古称“添油接命”仙学

理论:中国道家养生与现代生命科学理论

1、东方圣经老子《道德经》养生之道

2、《太上老子内丹经》

3、中国道家养生二十字诀

4、药王孙思貌道医养生

5、世界著名寿星吴云青谈中国传统养生之道(之一)

道家內丹功23 / 作者: / 来源:气功之巅


口诀:开心展颜,鬆静自然

第一式   童子拜佛

全身直立,双脚併拢。双手拇指食指中指相接,覆盖下丹田,做三个深呼吸,然后垂手再从身旁两侧捧气慢慢地上举至头顶,微眼望著双手,拇指缩入掌心,闭眼,双掌上提再落下,依次贯气上丹田和中丹田,每次贯气停留约三个深呼吸的时间,然后双手覆盖下丹田,再做深呼吸三次。

第二式  两仪回春

采用腹式呼吸法,先吸气,后呼气。呼吸要深要慢。吸气时小腹鼓起,胸部展开。呼气时小腹下陷。吸气时要提踵、提肛。呼气可用口吹,双手呼气时向两旁推出,说“鬆” 字,尾音拖长,意想蓝天;吸气时双手向腹部回收,意想下丹田,如此重覆呼吸动作。(3-15分钟)

第三式   太极回春

两肩向后转动。做前、上、后、下的方向转动。不要用力,身体放鬆柔软,感觉放在双肩。(8-12次)

第四式   天地人回春

抖功。全身放鬆上下抖动,意识放在胸腹去感受内脏振动。速度由慢渐快,再由快渐慢,约200-300次。抖动时可续一意想感觉每个腹部的器官振动,如胃、肝、肾、膀胱、小肠、大肠及直肠等。病者每天练三次。适合慢性病者,有大型肿瘤者不宜。

第五式麻姑上寿(上元功)

双脚站立与肩同宽,双手由下向上捧气至近颈部,掌心贴身朝天,身右倾,移左脚45度,身左倾,移右脚45度,身前倾,左掌自颈部旋转至左耳旁,同时向左转腰,左掌斜向上举高一半,掌心向天,手腕手掌成直角,眼望左掌。稍停少许,将左掌移至左耳旁,然后转掌转腰至原位。重覆动作,左右两边各做4次。

第六式  龙游功(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

双脚合併,下坐少许,双手合掌在胸前向左,头向右望,臀部摆向右。然后双手合掌在胸前向右,头向左望,臀部摆向左。腰须保持垂直,每边重覆18次。

第七式  龟缩万寿功

双手前伸抱球,双腿与肩同宽,双手转球成上下抱球,身移向右,左脚移45度向左,身转左向前,右脚转45度向左,成前弓后蹬,身向前倾,双手左上右落,做野马分鬃动作。然后右手在下侧捧气向左手方向,双手在额前上方,中指相接,手掌迴照印堂,约二至三个呼吸的时间。双手握成空拳,手背向上,身前倾,双手向头上方移动,身后倾,手在头顶,朝天吞津,然后双手在耳旁降下至颈部,完成划大圈动作。身前倾,双手绕头划小圈,注意肩膀向后拉。然后身向后倾,双手垂直移向身下,身体向下坐低,双手及上身慢向前移动至前方,头抬起,手掌握拳掌心朝天,然后左腿上升将身体抬起,双拳向头顶移动,身后倾,朝天吞津,然后双手在耳旁降下至颈部,完成划大圈动作。身先坐低少许,身前倾,双手绕头划小圈,注意肩膀向后拉。然后身向后倾,双手垂直移向身下,身体向下坐低,双手及上身慢向前移动至前方,头抬起,手掌握拳掌心朝天。然后身向后倾,头上望,双手向上伸,然后手与身向前划大圈,双腿向下弯曲,双手在下方与身体移向后,再慢慢用右腿抬起身体,然后身向前倾,双手绕头划小圈,注意肩膀向后拉。然后身向后倾,双手垂直移向身下,身体向下坐低,双手及上身慢向前移动至前方,头抬起,双手在身前抱球,将身体移向右方成前躬后蹬,再重覆前述动作。

第八式  童子归佛功

双手合掌先放在胸前,然后上举至头顶再落下,贯气上、中丹田,双手覆盖下丹田,再做站桩深呼吸十次。

动作要慢,速度均匀。

身体放鬆柔软。意识不要离开身体,意随动作。

每次动作完成要做朝天吞津。





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