养生十八功

一、静坐

两腿盘膝坐在床，二目微闭不乱想；

用鼻调息五十次，意守丹田切莫忘。

两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻抵上腭，两手四指轻握大拇指，大拇指轻扣劳宫穴（道家称此手法为握固），然后将两拳分置于两侧大腿上，意守丹田，用鼻吸鼻呼50次，初练者可采用自然呼吸法，以后随着练功的时间加长，呼吸可以逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸法。

通过静坐的锻炼，可以安定情绪，排除杂念，放松肌肉，平静呼吸，可以使大脑神经得到很好的休整，也为做好以下各功做准备。静坐后要求深呼吸50次，可使肺脏吸氧排碳的功能增强，并能改善全身的血液循环。

二、耳功

两手上下摩耳轮，各十八次听力真；

掩耳用指呜天鼓，预防耳聋治头昏。

用两手大拇指和食指内外夹住耳朵，其余三指回扣手心，分别上下按摩耳轮18次；然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声（旧称鸣天鼓）。

后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可以清醒头脑，增强记忆，特别是在早起和疲劳之后，效果更为明显。由耳针图解就可以了解到，耳部组织和全身的各脏腑器官都有密切的关系。中医讲究肾开窍于耳，经常按摩耳轮可以刺激听觉神经，使其兴奋性增高，听力增强，可以提高肾功能，可以防治耳鸣耳聋。鸣天鼓可给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经作用；鸣天鼓还能刺激循环中枢和呼吸中枢，使心肺功能改善，同时可以使头脑清醒，耳聪目明，对解除头昏头痛也有帮助。

三、齿功

方法简便叩齿功，上下牙齿轻轻碰；

每次相叩三十六，坚固牙齿防牙病。

思想集中，排除杂念，凝神聚志，上下牙齿轻轻叩合36次（不要用力相碰），然后将上下牙齿错开，再轻叩合牙齿36次。自觉有热气上冲于脑部为宜：如无，可以增扣叩齿次数以求效果。

中医讲究肾主骨，牙齿属骨，是骨的末梢，同筋骨也有直接关系，而且同脾、胃、肝、肾、大小肠等内脏活动也有密切联系。因此，经常叩齿可以刺激牙齿，调节血压，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固、结实、耐久，预防牙病的发生；如牙齿动摇、脱落，可止牙疼；同时也可以起到健肾强肾的功效。

四、舌功

舌在口中旋运行，旋毕鼓漱玉泉涌；

津液务须分三口，徐徐咽人丹田中。

用舌在口腔内上下牙齿外运转，即舌尖由右颊向左颊转动，一吸一呼转一圈，左右各旋转1 8次，内外转毕，口内自然产生了唾液，此时不要咽下，接着做下一个漱津功法。

舌在口内转动，可以活动腮腺、下颌腺，以及无数散在的小唾液腺，分泌唾液以助消化。传统中医认为舌和脏腑经络有密切的关系。舌为心之苗，心病都与舌有关：脾经连于舌根，散于舌下；肾经也通舌根：肝经行颊里环绕口唇。喉咙发音更离不开肺气。舌的活动还连带到任脉。因此，舌的活动对脏腑一切疾患都有补益。

五、漱津

闭着嘴，将舌功所生唾液鼓漱36次，分3小口咽下，咽下时会发出声响，用意识诱导着唾液慢慢到丹田部位。初练习时可能津液不多，但经常练习自然会增多。

漱津可激发消化腺的分泌，使胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。现代医学研究认为，唾液能增强机体的免疫功能，能消除致癌物质的毒性，能帮助肠胃消化，能抗衰老，可以延年益寿。传统中医也很重视，如道家将其归为人身三宝之一，修炼家更有惜津如命之说，《黄庭内经·口为章第三》日：口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉练颜。由此可见津液的重要性了。

六、鼻功

鼻功指背先擦热，两指夹鼻上下搓：

各十八次数目足，预防感冒清肺火。

先将两手大拇指指背擦热，然后用两手大拇指指背夹鼻，轻轻地擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心）各1 8次。

练习此功可以使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而使吸进去的空气变温，使肺脏受冷凝空气的刺激减轻。此功能增强上呼吸道抵抗力，可通肺气、泻肺火、补肺虚，除肺经之一切疾患，有预防感冒和治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎的作用，对鼻塞有时可收到立竿见影的效果。

七、目功

目功用指擦双眼，擦毕使晴左右旋：

防止目疾增视力，坚持练功有效验。

轻闭两眼，拇指微屈，用两侧指关节处轻擦两眼皮各1 8次。再用两大拇指背轻擦眼眉各1 8次。再轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次，

中医理论认为，眼睛的功能同五脏有密切的关系，所以有肾病的人，其瞳子多昏暗。目功可以使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老年也不发生眼帘下垂现象。能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，增进视力，所以对预防近视和远视也有一定的疗效。

八、面功

面功用手上下擦，三十六次数莫差：

能减皱纹清头目，颜面红润神焕发。

将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，一上一下共36次。

练习此功可以使手足三阳经络之脉气都活动起来，其主流为多气多血之胃经。可以消除胃肠之胀满，增进食欲，解胸间郁闷，治局部之颜面神经麻痹。能促进面部血液循环，增强颜面神经活动，使面色红润光泽。

九、项功

两手相叉抱后颈，双臂与项力相争：

三至九次均亦可，能去头昏与肩痛。

两手指相互交叉抱于后颈部，抬头向上仰视，两手与颈部争力3~9次。然后再用两手搓颈项1 8次。

颈项为十二经络之通路，全身经络与颈项都有联系，尤其是两侧脑下大动脉更为重要。活动颈项可以使经络疏通、血流畅旺，减少供血不足之疾患。