慧功

第一步松、展、放、收

慧功的第一步一松、展、放、收，是起步动法，是筑基功夫，而第一步功里面的放松，又是筑基功夫的墓础，所以，放松是慧功的基础的基础，很重要。

全身放松，可以初步收敛精神，重新调整呼吸，沟通气息运行，为学练慧功做好准备，打下基础。慧功的放松，是通过特定的意念活动一导引动作和吐纳方法来实现的，三者一结合又相辅相成，这是慧功所强调的。

一、松在密处

松此可牵动全身，利于血脉之流通，气③之运行。这是：法----!!!##!!!----轮（周天运气）的枢钮通道，是阴阳二气（先天气和后天气）必争之地和必由之路。

松，是高层建筑下的基础，又是基础上的高层建筑，它是平日健身和修心的宝贵经验和重要方法。慧功中的秘密处，在练功中始终不怠，平时持之以恒，。可收到“体酥、心融、乐陶陶”的实效；体验到慧功的“气功态”是另一种享受。因此，要“念兹、在兹、常惺惺。”

学练放松，可以初步掌握动作、意念和呼吸三者相结合，可活筋骨、调气血，疏经络与安神调志。

松的具体练法：

（1）导引动作；轻轻地闭起眼。

由手指和脚趾开始，微微地蠕动，要上下配合齐动。协调熟练之后，把指和趾的蠕动逐渐蔓延，节节波及到腕、肘、肩、踝、膝、胯和颈椎、胸椎、腰椎和能椎。最后练到一动（指脊柱。这是原动力，是主要的），无有不动（指全身关节、肌肉。这是附带的，也是必需的），和内动（指内脏器官。这是目的，要刻意追求），外不动（肢体活动是次要；的，可任其自然）。以至内外相合，运用自如的境界。

但动作要缓慢柔和，用意不用力，不间断，无楞角。

（2）意念活动：

由上到下，再由下到上，依次、反复地内视身躯各个关节和肌肉放松运动的形态；用耳去听全身或某一部位的松动声响，“耳目并用。”

但内视要飘渺，外示要安逸，切忌装腔势和死守固守。要“慧于中，秀于外”。

（3）吐纳方法：

首先是自然呼吸，自觉舒适自然。尔后逐渐过渡到存念于导引动作，无意于呼吸的“忘息”．这种呼吸，是在松、展、轻、柔、慢的身躯内外齐动中形成的另一种特讲而且很自然的呼吸运动和呼吸方法。因而，切忌任凭主观想象去故意造作，或勉强地把呼吸拉长、缩短和停顿等等。

这是“孕育生养”阶段，是个关键，很重要，勿忘勿、助，功到自然成。

气感和注意事项t

 练功伊始，掌心、脚心和密处部位，不自觉地时候，阵抛出现热感，似温水，象暖炉、继而小腹、前胸、后背以至全身有极轻微、