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内养功

2022-6-7 23:41| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 内养功是静功的主要功法之一,经北戴河气功疗养院的刘贵珍整理后加以推广。内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等动作和意念,具有“大脑静”而“脏腑动”的特点。 ...
内养功是静功的主要功法之一,经北戴河气功疗养院的刘贵珍整理后加以推广。内养功强调呼吸停顿、气沉丹田等动作和意念,具有“大脑静”而“脏腑动”的特点。

[修炼方法〕
一、练功前的准备工作

1.练功的环境必须尽量做到整洁安静。不论在室内或是在室外练功,都必须选择比较安静、空气清鲜的场所,室内要通风换气。

2.宽衣松带,解除束缚。无论卧式、站式、坐式时,都必须将纽扣、衣带、鞋带或瘦小的衣服等预先解开,全身放松,以舒适为度,使血液循环不受障碍。

3.心神安定,精神愉悦。练功前二十分钟左右,休息一下,使心神安定,精神舒畅。如果心情抑郁或困惑,则杂念纷纭,不易入静,呼吸不畅。如果精神不振,则练功时容易昏沉入睡,影响功效。

内养功81 / 作者: / 来源:气功之巅


二、练功姿式
本功不论采用哪种姿式,只要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜,头颈和上身端正,身体不偏不斜,头部略向前倾,不挺胸,臀部向后稍微凸出,背不弯曲。若是盘膝坐,两手相握或两手相叠向上,置于小腿前或放小腿上。姿式端正后,两眼微闭,注视鼻尖,口亦微闭,舌抵上跨。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

三、调匀呼吸
调匀呼吸又称“调息”。本功采用停闭呼吸法,可分为三种:第一种呼吸法:吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法:吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法:吸一停一吸一呼……。如此周而复始,循环不已。从开始到末了,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。并要注意以下两点:1.呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。在整个呼吸中,只有细细的、轻轻的吸气和呼气,才能呼吸深长和没有呼吸声音,不然就会短促、吃力、不能持久。呼吸均匀,是尤为重要的,只有把吸、停、呼三者调匀,才能使呼吸持续稳定。2.建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时,大脑要有意识地诱导,使气下沉丹田,逐渐建立条件反射,这要耐心培养,不能操之过急。故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。(转载请注明出自气功之巅:chinaqigong.com)

四、意守丹田
意守丹田又称“调心”,即在意念活动中,想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念。这样以一念代万念,则易于入静。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应是似守非守。愈静则效果愈好,达到稳定安静的半睡眠状态,,戳能对高级神经中枢起到保护性抑制作用,结合内脏自然而平缓的活动,可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸,体会呼吸的柔和自然,舒适平稳,达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多,此时应改为意守膻中,即意想在胸腔中,两乳之间以膻中穴中心形成一个圆形平面。

五、收功
练完功后不要急于起来,要以肚脐为中心,用一手掌按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,左转三十圈。稍作停顿后,再由外向内,由大到小划圈,右转三十圈,到肚脐处停止,即是收功。然后,可以随意活动活动身体,但不要做剧烈运动。

[适应范围]
慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎,过敏性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等。

[注意事项〕
肺结核(空洞型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而具大便潜血强阳性者、高血压病、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心房纤颤等皆禁练本功。

3

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