三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。 武当子午盘功 子午盘功是武当派常练的静坐之功。 00全段分五步功法 （一）静坐前的准备 （1）静坐最好能另觅静室。假若条件不许可，可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免外来干扰。 （2）坐时（坐在床上即可），或另备坐凳，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。 （3）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时节，两腿必须盖好，以免膝盖受风。 （二）静坐时的姿势——调身 1．静坐时的两腿 （1）静坐时的两腿必须盘起来。 先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法叫做双盘膝，也叫双跏趺。这样的姿势，可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于有左右前后的倚斜。（如下图）
这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。 （2）盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法叫做单盘膝，也叫单跏趺。（如下图）
单盘坐比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那么左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜；假使将右胫加于左股之上，那么右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜。 初学的人，不能双盘，自以单盘坐为宜，只要注意姿势端正，能使身体不倾斜，功效还是一样的。 （3）初学盘坐的时候，双腿必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。练习久后，自然渐渐适应。当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。 |
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武当三十六功--子午盘
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