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七星功

2022-7-27 18:41| 发布者: 清宸| 评论: 0

摘要: 以其架式为七个,动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽劝和各式体操的精华,结合多年实践编成。它有动作简单、姿势优美的特点,能使全身关节柔软灵活,气血调和,起到保健强身、延年益寿的作用。 ...
以其架式为七个,动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽劝和各式体操的精华,结合多年实践编成。它有动作简单、姿势优美的特点,能使全身关节柔软灵活,气血调和,起到保健强身、延年益寿的作用。
七星功总表
次序七字决架式名称运动形式练功要领

一开左右开弓横方向左右屈伸运动着重“开”字,双手应尽量分向左右撑开。

二顶顶天立地上下纵长运动着重“顶”字,双手和脚跟应尽量向上下顶。

三扭扭转乾坤横方向扭转运动着重“扭”字,身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。

四俯前俯后仰俯仰曲转运动着重“俯”字,身手尽量前俯,初以指尖着地,渐至掌关节靠脚后跟,头钻到胯下,老年不必如此。

七星功6 / 作者: / 来源:


五展大鹏展翅斜方向伸展运动着重“展”字,手足成45度角,尽量伸展出去。

六平前后平衡正方向平衡运动着重“平”字,身、手和一只后脚成一水平线。

七圆天体圆转全身圆转运动着重“圆”字,身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈。

练习方法  

一、预备式
立正,两足尖离中心线30度。左足向左跨一步,两足距离比肩略宽,足尖略向内,两眼向前并稍向下视。两手自然下垂,全身放松,排除杂念。要诀为“三松一上”,

1.左右开弓

(1)以脚跟为轴,身体向左转90度。左腿伸直,右膝微曲,臀部下坐。在转体的同时,双臂微屈,双手握拳,双拳拳背靠拢。

(2)双拳提至胸前,同时左腿略收,左脚跟踮起成虚步。

(3)双拳向外翻转,手指伸直,双手伸直向下略向后分开,抬左腿,左膝弯曲,左脚提悬时开始深吸气。双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直,掌心向下,将已吸足的一口气徐徐呼出,同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划—小围,再向前伸出一步,脚跟先着地成左弓筋步。上体随着向前俯下去。

(4)左脚略回收,双手拉回。双脚从脚跟为轴,随着身躯向右向后转,做右开弓,重复上述左开弓动作,唯左右方向相反。

2.顶天立地

(1)接上式。左脚尖向左转约70度,右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方,手心朝上。翻掌,掌心向下,握拳,成中桩。

(2)双拳收回至腋下伸掌,双臂从身体两侧下垂,同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。

(3)双掌接近地面时,掌心朝下再向前。

(4)双手前经方向上,身手同时向上伸直,掌心朝上,指尖朝后,脚尖踮起,双掌向上项。

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握手

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