武当神功盘龙养生功

这是武当龙门派气功第18代传人周延爵传授的“武当龙门盘龙养生功”。此功特点：易学、得气快、治疗慢性病效果好，男女老少皆可学，有病治病，无病强身。

一、静立放松功。

动作要领：

立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成），两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松。

即：前放松，后放松，侧放松。

前放松线路：印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖（中冲穴）1分钟。

后放松线路：头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松（从头向下放松）

2、深呼吸三至六次。

要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

主要作用：新陈代谢，排病气，灌好气，打通经络疏通气穴，为下一步功法打下基础。

二、站桩功。

接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲（大腿与小腿成30度角）含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用：主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪。

接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气），要求：抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠。

接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

功理：经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、