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陈式太极拳十三桩

2022-9-25 18:41| 发布者: 清宸| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分,它不仅能促进功力增长,有利于规范拳架,同时具有很好的养生保健效果。太极十三式是有太极宗师陈发科的嫡传大弟子,太极大师雷慕尼总结修改而成的一份秘传功法 ...
陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分,它不仅能促进功力增长,有利于规范拳架,同时具有很好的养生保健效果。太极十三式是有太极宗师陈发科的嫡传大弟子,太极大师雷慕尼总结修改而成的一份秘传功法,极少外传。

陈式太极拳十三桩不受场地大小限制,练习时间长短也可根据自身情况而自行掌握。既可单式分别练习,也可组合连续演练。

预备式

身体自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚尖朝前,意念头顶百会穴轻轻上领,下颏微内收,舌尖顶上颚,两手自然下垂在两胯旁,两膝微曲,两脚十趾轻轻抓地,两日平视远方,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移,经中丹田至下丹田,由两腿向下至涌泉穴,周身内外松开,意念如同一团气或一股水,自上而下经体内、体表,潺潺流淌至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极之意。

第一桩金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓势。落地震脚,右手握拳,其中指轻轻扣住右手心的劳宫穴。右拳置于左手心劳宫穴之上,意注劳宫,两脚五趾抓地。

功效:此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴,有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意,有开窍宁神的功效。

陈式太极拳十三桩46 / 作者: / 来源:气功之巅


第二桩懒扎衣桩

此桩同懒扎衣势,右腿为实,左腿为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲,脚尖内扣,立身中正,舒展大方,气沉丹田,右手向左展开,意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢,再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。

功效:可强腰壮,肾。

第三桩双推手桩

此桩同双推手势,松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,劲贯通于两手,沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之气运行。

功效:防治腹胀、腰软无力等症。

第四桩単鞭桩

此桩同单鞭势。右脚尖内扣,松胯屈膝,开裆成圆,立身中正,虚领顶劲。心与意合,气与力合,筋与骨合。意念劲由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回归丹田。

功效:对肩周炎、颈椎病效果较好。

第五桩拗步桩

此桩同拗步势,开步展肢行气,意念气从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。

功效:此桩对阳痿、早泄等颇有功效。

第六桩护心桩

此桩同护心拳势,下盘稳固,松胯屈膝圆裆,立身中正,劲力外放,神意聚于两目,

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