大雁气功前六十四式

“大雁气功”是一套内容丰富的功法体系，它包括了动功和静功两大类。其中动功主要有：“大雁气功前六十四式”、“大雁气功后六十四式”、“大雁掌”等功法；静功有“五行静功”、“遥视练丹功”等功法。

大雁气功的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性，按照气在人体内运化的原理编排而成的一套功法。它刚柔相济、舒展自然、轻松和谐。习功时自有一种飘飞如雁感，心胸豁达，神情安泰，美不胜收。

大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。

整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。

整套功法、安排造型优美，舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空，一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻窝安睡。动作连贯，易记易练。实践证明，它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特点。

一、功法

1、起式

身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，肩放松，两臂自然垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻舔上腭，眼平视前方(图1)。

全身自然放松，宁心静立片刻，排队杂念，气往下沉。

2、展翅 

两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。(图2)接着，边上举边向两侧分展，两臂外旋成扩胸，松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视上空，手心向上。两膝微屈，脚跟稍提起(图3)。

身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。

3、合翅 

两臂内旋成弧形向前合抱，两手落至下丹田两侧，手心向内，指尖相对，两手指端相距约1-2寸。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。(图4)

4、折窝 

两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起(图5)。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。(图6)

5、抖膀 

两臂屈时，两手上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，眼平视(图7)。两臂外旋，两手从体两侧迅速甩于带脉前，两臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两脚跟迅速落地，眼平视前方(图8)。

6、折窝 

两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使手背相对，手心向外(图5)。