七步丹功

该功法共分七步，也叫七步丹功，练功姿势随意，可卧，可坐，可站，仰卧最佳。

第一步：意想在自己的胸口膻中穴处，有一个直径为同身寸那么大的十分白亮的园球。通身寸就是自己手大母指的横宽。这个球你把它想的越亮越好，而且在七步功的整个修练过程中，意念都要集中想着它，不要离开它。道家不是讲练丹吗，将来这个幻丹，有可能就会变成你的金丹，有云：练就丹田无价宝，万俩黄金不给人。练功要求要打通大，小周天，不是说：周天通百病消吗！周天通分为意通，气通，丹通，金丹在大小周天畅通无阻，你就不是神仙命也长嗷。其实你就是只练这一手，不管其他，也能人收到大益处。接着往下说。想着这个光亮的小球沿着胸口慢慢地向上移动。经过天突喉头，下腭承浆，人中，沿鼻向上到印堂，通过头顶百会，沿头后部下到大椎，再沿脊椎直下至会阴穴。这算是第一步，这一步修练时，一般要求不少于一分钟。会阴穴在大小二便中间。

第二步：意念小亮球从会阴向左，女的向右，穿过胯到左侧臀部， 沿臀向下经过大腿外侧，小腿外侧，直到脚面，这时意想小球，从大脚趾向小脚趾每个都用小球绕一圈后，从小脚趾处入脚心涌泉穴，从涌泉出发向后，沿着脚弓出来向上走，经过小腿内侧，大腿内侧，大腿根部，再到关元穴，脐下四横指处。第二步到此结束。这一运丹过程也是要超过一分钟的时间。

第三步和第二步一样，唯是方向相反。第三步观想小球，从关元穴出发向右，女的向左，穿过胯骨到右臀部外侧向下，使小球沿着大腿外侧，小腿外侧走向脚面，然后，使小球从大脚趾至小脚趾各绕一圈后，走向脚心涌泉穴。然后再使小球向后，经过脚弓，沿小腿内测，大腿内测，通过大腿根部，向上走向肚脐神阙穴，至此第三步结束。第三步用时也要超过一分钟。

第四步：意想小球从神阙穴出发，向左上方，女的向右，向乳房进发，通过乳房走向肩部外侧，然后使小球沿着肩部外测向下，经过大臂外侧，小臂外侧，到达手背面，此时，使小球从手大姆指至小指，各绕一圈后，进入手掌心劳宫穴，然后再意想小球沿着手掌向上走，经过小臂内侧，大臂内测，到达腋窝，从腋窝内斜下行，进到六腑之会中脘穴。中脘穴在心口剑骨头与神阙连线的中点处。这是第四步，用时同样不少于一分钟。

第五步是观想小球自中脘穴，向右乳房，女的向左，至肩部外侧，然后向下，经过大臂外侧，小臂外侧到手背面，此时使小球自大姆指至小姆指，每个都绕一圈，之后进入掌心劳宫穴。然后使小球沿着手掌，经小臂内侧，大臂内侧，至腋窝，从腋窝沿锁骨走向喉头，从喉头向上经嘴唇，走到人中穴，再从人中穴，进入舌头中间，然后沿舌向后至舌根处，于此时使小球沿喉咙下至膻中穴，到达小球的起始出发点，至此，第五步完成，时间也是不少于一分钟。这前五步呌丹游周天，后两步呌金丹归炉。（转载请注明出自气功之巅：chinaqigong.com）

第六步：意想小球向下走，经过中脘穴，再徃下走到神阙穴，即肚脐，此时要用意念使小球围绕肚脐作顺时针旋转，小球旋转时，要由里向外，园圈逐渐扩大，但再大也不能使园圈跑到身外，小球转圈时，转够36圈为止。最好是小球转完36圈后，正好园圈达到身子的边沿。这段时间不得于一分钟。这是第六步。

第七步是：意想小球在身子边沿作反时针旋转，由大到小，旋转36圈，36圈旋转完小球正好落在神阙穴，此时要意想把小球深藏在该穴深处，谓之金丹归炉，这时心想着在上面画一乂乂，把它封陈起来，这叫封丹。每一次收一金丹，天长日久，大丹形成，就会像原子反应堆一样，功能无穷，任运自如，百病不生。