下元功

2019-8-21 17:50| 发布者: 红影| 评论: 0|原作者: 王兆林|来自: 气功之巅

摘要: 下元功系济南武术界老前辈王兆林老师所传，能改善肛门、直肠、泌尿生殖系统的功能，对痔疮、肛裂、慢性肾炎、前列腺炎等疾病有较好疗效，对健身延年也不无裨益，此功法简单易学，无任何偏差。①姿式：仰卧、平坐、站 ...

下元功系济南武术界老前辈王兆林老师所传，能改善肛门、直肠、泌尿生殖系统的功能，对痔疮、肛裂、慢性肾炎、前列腺炎等疾病有较好疗效，对健身延年也不无裨益，此功法简单易学，无任何偏差。

①姿式：仰卧、平坐、站立均可，以站式功效最好。仰卧式：枕头较平日睡眠时略高，平卧于木板床上，两腿自然伸开，足跟并齐相靠，两臂自然置于体侧，掌心向内。平坐式：正身坐于木椅上，两足平行分与肩同宽，屈膝９０度，直腰松肩，含胸拔背，头微前倾，下颏微收，两臂自然置于体侧，掌心向内，两足平行分开，自然站立，膝微屈，髋放松，其他要求同坐式。

②呼吸：鼻吸口呼，吸气均匀而深长，收腹，吸至最大量，呼气缓慢细长，呼尽为止，吸气呼气均不出声。

③做法：或卧、或坐、或站，姿式端正自然，全身放松，口唇轻闭，双目微闭，下视意念所到部位，自然呼吸，静心宁神，意守两足心（涌泉穴）

５～１０分钟，待足心有气感时，深长呼气，以意引气沿两腿上升到会阴（在前后阴之间），同时收腹握拳，足趾抓地，提肛咬牙，舌舐上腭，吸气满，闭气在呼不吸，停至略感憋气时以口缓缓吸气，引气沿原路回到足心。同时松腹、松逆、舒趾、放肛、松牙、落舌，如此做３息（一呼一吸为一息），同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后尾骨处）３息，继续沿脊柱上升到命门（在第二、三腰椎之间），闭气停息，于呼气时引气沿原路回到足心，共做６息，最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到达肚脐，闭气停息，呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到足心，共做９息，收功时，两手重迭，掌心向里，置于肚脐，意守此处５～１０分钟，然后两手轻轻搓面，搓耳，慢慢睁目，缓缓散步收功。

④注意事项：每次练功停息，所需时间随功效渐进，并逐渐延长，初练时只需１０分钟左右，日久可延长到３０分钟左右，但不要盲目追求延长吸气、停息、呼气的时间，每日练功的次数为２次，早晚各１次，练功中出现反应，毋需惊慌，只要专心意守内气之运行，反应自然会消失。