如意坐： 本坐功适合初学的人静坐。对年老、体弱、脚腿僵硬、不耐久坐者而言，这是非常好的坐法。 可以坐在椅子上练习，但是不要怕苦，最好是坐在蒲团上；而且坐在蒲团上也比较能够久坐，能够久坐，功效自然容易显现。 如坐在台阶上，双脚伸出盘坐在台阶下，实际练功时，应该臀部和足部位于同一个平面上，双脚自然盘坐即可。 眼睛轻经闭上，或者张开眼睛也可以，但以闭眼不留一线光为佳，以适意为原则，不必勉强。
坐定后，呼吸保持自然。 轻闭双唇，用鼻孔先吸一口气，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸纳至丹田，吸到满为止。 所谓「满」，也是以合乎自然为原则，不要勉强。 开口吐气：吐气的时候，口中要发出「呵」的绵绵、徐缓的轻声。 三吸三吐后，闭口，自然呼吸（调息）。此时，口、鼻均不发出声响。 开始静坐：此时的静坐，不是特别指武术家、宗教派所说的静坐，而是日常随意的静静的坐着。 静坐时间：以五分钟至三十分钟为宜。 要点：练呼吸、气功，大都以：适意、自然、徐、慢为原则，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。请记住这三个原则。 西藏密宗大手印 坐姿采单盘坐、双盘坐或如意坐都可以，但以双盘坐为佳，不但可以久坐，且重心较浅，不至于左右倾斜。 单盘坐：是把左脚置于右腿上，或者把右脚置于左腿上的坐式。 双盘坐：是把左脚置于右腿上、右脚置于左腿上的坐式。那一只脚先放置均无妨。 双手的大拇指轻结印。 结印：双手的大拇指指尖轻轻的接触。大拇指结印，能平微身体，不致于左倾或右斜。 在大拇指结印的同时，双手其余的四个手指互相交叉。 将交叉的双手，掌心朝上，放在肚脐的上方，或者将双手置于盘腿上。 本坐功双手采取交叉，要比手掌重迭的方式来得好，它的优点是：手势不容易松散，也就是不容易离印。 双手置于脐上（丹田），具有意守丹田的含意。 本坐功的练习时间以五分钟至三十分钟均可。 初学者可以先从单盘坐开始练习，等坐得很自然时，再改用双盘坐来。 意守膻中坐功 本坐功适于女性练习。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。 膻中：在两乳之间。 坐姿采单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。 先用右手掌心贴住膻中，再用左手贴在右手手背上。 眼睛和双唇轻轻闭上，自然呼吸。 |
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