如意坐: 本坐功适合初学的人静坐。对年老、体弱、脚腿僵硬、不耐久坐者而言,这是非常好的坐法。 可以坐在椅子上练习,但是不要怕苦,最好是坐在蒲团上;而且坐在蒲团上也比较能够久坐,能够久坐,功效自然容易显现。 如坐在台阶上,双脚伸出盘坐在台阶下,实际练功时,应该臀部和足部位于同一个平面上,双脚自然盘坐即可。 眼睛轻经闭上,或者张开眼睛也可以,但以闭眼不留一线光为佳,以适意为原则,不必勉强。 坐定后,呼吸保持自然。 轻闭双唇,用鼻孔先吸一口气,吸到肺部或丹田都可以,最好是吸纳至丹田,吸到满为止。 所谓「满」,也是以合乎自然为原则,不要勉强。 开口吐气:吐气的时候,口中要发出「呵」的绵绵、徐缓的轻声。 三吸三吐后,闭口,自然呼吸(调息)。此时,口、鼻均不发出声响。 开始静坐:此时的静坐,不是特别指武术家、宗教派所说的静坐,而是日常随意的静静的坐着。 静坐时间:以五分钟至三十分钟为宜。 要点:练呼吸、气功,大都以:适意、自然、徐、慢为原则,此乃合乎「通法自然」的天人哲理。请记住这三个原则。 西藏密宗大手印 坐姿采单盘坐、双盘坐或如意坐都可以,但以双盘坐为佳,不但可以久坐,且重心较浅,不至于左右倾斜。 单盘坐:是把左脚置于右腿上,或者把右脚置于左腿上的坐式。 双盘坐:是把左脚置于右腿上、右脚置于左腿上的坐式。那一只脚先放置均无妨。 双手的大拇指轻结印。 结印:双手的大拇指指尖轻轻的接触。大拇指结印,能平微身体,不致于左倾或右斜。 在大拇指结印的同时,双手其余的四个手指互相交叉。 将交叉的双手,掌心朝上,放在肚脐的上方,或者将双手置于盘腿上。 本坐功双手采取交叉,要比手掌重迭的方式来得好,它的优点是:手势不容易松散,也就是不容易离印。 双手置于脐上(丹田),具有意守丹田的含意。 本坐功的练习时间以五分钟至三十分钟均可。 初学者可以先从单盘坐开始练习,等坐得很自然时,再改用双盘坐来。 意守膻中坐功 本坐功适于女性练习。通常男守丹田,女守膻中。男重精,女重血。守肛中,有生血、造血的功效。 膻中:在两乳之间。 坐姿采单盘坐或双盘坐均可,但以双盘坐为佳。 先用右手掌心贴住膻中,再用左手贴在右手手背上。 眼睛和双唇轻轻闭上,自然呼吸。 |
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