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八段锦练法与作用

2021-4-30 14:22| 发布者: 清宸| 查看: 143| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 八段锦根据中医基本理论尤其是中医的整体观念、天人合一思想,中医气功具象思维理论,使本套八段锦更具有中医特色,更体现气功境界,更展现医疗价值。 ...
预备式

1.调身:两脚并拢,自然站立,目视前方。双臂自然下垂于体侧,手掌朝内。躯干及头颈部保持中正,轻闭双唇,舌尖轻贴上腭,眉心舒展,下颌微收,似笑非笑。

2.调息和调心:鼻吸鼻呼,自然呼吸或逆腹式呼吸;意守下丹田(本功法所指下丹田即肚脐“神阙穴”的深处),内心安静,与周围环境融为一体。

3.提示:起式注意身体与内心都要放松,心平气和。

4.主要作用:本式可使练习者身体放松,注意力集中,逐渐进入身心安静的练功状态。

八段锦练法与作用57 / 作者: / 来源:气功之巅


第一式 两手托天理三焦

1.调身:重心右移,左脚向左迈开一步,两脚掌心约与肩同宽,平行站立。两手从体侧捧气向前,转掌心向上,双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托,当两臂抬至肩、肘、腕相平时,在胸前翻手掌向外再向上,双臂伸直,上托于头顶,两脚踩地,停顿数秒。松开交叉的双手,自体侧向下划弧拢气,慢慢落于体侧,左脚收回。接着重心左移,右脚向右迈开一步,重复以上动作,左右交替6~9次。

2.调息和调心:逆腹式呼吸,两手上升时吸气,托天停顿时屏息,两手下落时呼气;意想两手捧气上升、下落。

3.提示:两手上托时注意小腹微回收,不要挺肚,不要翘臀。上托到极致时,要注意保持上下抻拉感,此时可以屏住呼吸片刻,以不憋气为度。

八段锦练法与作用92 / 作者: / 来源:气功之巅


第二式 左右开弓似射雕

1.调身:重心右移,左脚向左迈开一步,大致两肩宽,双腿屈膝下蹲成马步,两手自体侧拢气上升,抬至胸前交叉,左手在外呈剑指,右手在内握固。接着向左做拉弓状,剑指指尖向上,转头凝视远方,拉至极致,停顿片刻。两腿直起,两手臂伸展向下划弧拢气,还原体侧。再换右侧,重复如上动作,左右交替6~9次。

2.调息和调心:逆腹式呼吸,两手上升时吸气,拉弓时呼气,拉弓如满月停顿时屏息;左右拉弓时,如弓箭伺机待发,体会左右抻拉、心胸开阔的感受。

3.提示:左右拉弓时,做弓箭手与剑手之手臂处在同一水平线上。马步高度可因人而异,注意保持腰背中正竖直。

3.提示:一是意守下丹田,二是左右往后瞧,而瞧的关键是脊柱从上向下、从下向上的转动。在左右转动后瞧时,头顶百会上提,下颏微收,两脚踩地。

八段锦练法与作用14 / 作者: / 来源:气功之巅



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