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脊柱与瑜伽(总结篇)

2021-4-30 15:01| 发布者: 清宸| 查看: 93| 评论: 0|来自: 气功之巅

摘要: 虽然关于脊椎方面的书籍有很多、很全面,但这篇文章是我咨询过脊椎医生和治疗运动伤害医生并收集的相关脊椎知识的精华,针对我们练瑜伽应了解的与平时的防护有很大帮助;无论你的脊柱有无问题,熟知更多相关脊柱知识 ...
虽然关于脊椎方面的书籍有很多、很全面,但这篇文章是我咨询过脊椎医生和治疗运动伤害医生并收集的相关脊椎知识的精华,针对我们练瑜伽应了解的与平时的防护有很大帮助;无论你的脊柱有无问题,熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处,俗语讲“人老先从脊椎老”,请关注你的脊椎。

脊柱与瑜伽(总结篇)27 / 作者: / 来源:气功之巅

 
人体脊椎包括颈椎7个,胸椎12个,腰椎5个,骶骨呈三角形接第5腰椎。其从侧面观是呈“S”型。

在椎管内有脊髓,脊髓两侧连有31对脊神经。

 

脊柱:

脊柱的重要性我们不用再多说了,但却可以想想为何脊柱如此脆弱,如此容易产生问题。
从进化角度看,人类是逐渐由低等的脊椎动物如鱼类,经过两栖,爬行的阶段而进入到哺乳类的。脊椎动物脱离水域登陆上岸,用去了几亿年来完成。而由四肢爬行演化为我们今天的形态----直立行走,则只花了一百万年左右。
所以脊椎还不能完全由适应水平活动的结构转变为适应直立活动的结构。
其实没有发生任何椎位移的脊椎几乎是没有的,只是因为在有椎的主要连接部---椎间盘中的神经分布很少,所以人们对脊椎位移的感觉比较迟钝。
但许多的问题在儿童中就已经存在了,而较严重的脊椎位移在青年早期18---25岁就开始产生症状,而当脊椎中不正常的位移进一步发展,还会造成骨关节的退行性病变,如骨刺增生、颈、胸、腰活动不灵活甚至疼痛。如脖子痛、背痛、腰痛、头晕、手脚麻木,神经源性的内脏功能不正常等等。
需要注意的是,除了脊柱本身就有問題以外(像是先天性的脊椎盘狭窄,或是先天性的脊椎侧弯等,但机率不高,发生原因不明),很多的脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的。
肌肉的不平衡会使脊柱倾斜,而脊柱的倾斜也会加重肌肉的不平衡。
所以,你可以先想想哪些动作会带来肌肉的不平衡,然后尽量避免它们。
生活方面我建议是-----------
女孩子一定不要翘二郎腿!这会使骨盆倾斜,从而导致脊柱侧弯。(有机会的话我以后再谈谈骨盆的保健与重要性)
睡眠时,选择高矮合适的枕头。头平放在上面,而肩正好轻压床垫。
抬举沉重物体时要像运动员举重一样,主要通过膝盖的屈伸而不是脊柱的弯曲来用力。(老年人特别要注意这一点!)
所有负荷都应该双手均摊而不能用单手提拿,女孩子背包最好背双肩的,如果喜欢单背的,也要两边常换着背。
抱小孩子的话,最好是抱在胸前,而不是背在身后,让他们坐在有背带的婴儿椅上。
长期伏案工作的话,应该经常起身,如伸伸腰,侧侧身子。
如果脊柱偶尔不舒服,就不要做剧烈体育运动。
瑜伽方面建议是:

初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式.练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。
已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。
向后伸展的动作不要过猛。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时,尽量让头部向上伸展而不是向后,肩部展开.
做脊柱的左右方向的伸展时,由于会有一做侧比较容易,若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。
做肩倒立与犁式时,还是建议在肩颈下叠上软毯。
有颈椎问题的话,慎做头倒立。

俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为,衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。
为什么人老先从是脊椎先老呢?

这是依据作为脊椎动物的人发育的过程提出的论点。一个受精卵发育成胚胎后,先长出一条硬膜,硬膜卷起形成一个管叫做神经管。神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的,那么椎管也会先老的。因此我们提出了脊椎管连同脊椎是人体先老化的部位。这就看出了保护好你的脊椎管是多么的重要,一但脊椎受到伤害,伤到脊椎管则会影响脊髓及神经的正常工作。张海迪最早是脊椎受伤造成身体上的活动不便。有个女孩,十几岁时被马踢伤后背,造成脊椎伤害。以后就出现了心脏病,肺气肿的病症,到后来走路都困难。多年求医,后遇到了某大医院为她找出了病因,是脊椎外伤造成的脊髓受压,女孩手术后可以正常走路了,其他病症也消失了。可见脊椎对于人体的重要性。桑兰的脊椎受伤。某个运动员由于腰椎受伤使她小便很困难,调整了脊椎后,立即恢复了正常。讲这些例子是想提醒大家不要忽视了脊椎的病症。有的人对颈椎病并不重视,造成了严重的后果。颈椎病使动脉血管受到影响,造成脑供血不足,使得记忆严重受到影响。一般讲供血不足,轻度缺血,会造成失眠。大概人人都有的落枕,或者是早上醒来以后身体蜷缩,僵硬,感觉极不舒服,医学上把这些现象叫做脊柱退化。
造成脊柱退化的原因多种多样,同任何使用过度的零件一样,椎间盘会逐渐磨损,其次,脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏,如果你疏于活动,不让自己的肌肉保持良好状态,它就可能逐渐松弛,脊柱会因此而慢慢松动,最后外伤。
当然,各种不正确的姿势也是其中一个原因。
瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。
瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。
如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。
但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。
比如,半莲花加强背部前曲伸展坐式,加强侧伸展式等单侧前曲姿势,如果髋部位置不正确,都是非常容易造成脊柱侧弯的(骨盆不正带动腰椎不正;腰椎不正带动脊柱侧弯:腰与脊柱问题反应到腿上,造成腿疼痛)。

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