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日志

少林秘传内八段锦

已有 288 次阅读2024-4-18 09:27 |个人分类:功法

一、早修功

 

第一段懒扎三式

每日清晨醒后不要睁眼也不要动,自然呼吸3次,稳心静神,全身处于放松状态。

 

平躺在被窝中做第一式:

 

吸气时十指成虎爪状,两脚勾紧,四肢发劲,身略弯成弓状(反弓),像要起身但却无力般;遂呼气,放松。

 

接着做第二式:

 

两手掌平按床铺,以头和足跟为支点,吸气,缓缓使腰向上挺,身成僵状,而后放松,呼气。

 

接着再做第三式:

 

翻身成左卧势,吸气,两手抱膝,头向里弯,缩成一团,全身一紧后呼气,放松,再翻成右卧势,依前法做一次。

 

本段作用是稳心定神,扩张全身经脉气血。

 

第二段罗汉睛轮

两手在被窝中或伸于被外,呈半握拳状,用食指尺骨部位相互搓擦至热后,擦拭上下眼皮;眼感无温度时,再擦再拭,共做3次。

 

然后两手放于体侧,向上、向下、向左、向右转动眼球,再向左绕圈、向右绕圈,做3次。

 

平稳呼吸3次,吸气时眼要猛然睁开,呼气时眼要轻轻合上,一睁一合共做3次。

 

本段作用是调神固气,增强肝肺功能。

 

第三段脊龙俯身

起身穿好衣服后,散盘膝坐好,两手前伸,掌心向下平按于床铺,头稍弯,让全身贴俯床面,臂部稍抬起使髋关节拉开。

 

吸气时身手紧贴床面,呼气时背向上弯挺,臀向下沉落,使肩、脊柱、髋关节放松,一吸一呼做3次。

 

本段作用是调节脏腑,尤其是对脊柱及背部四肢经络通畅有疗效,可强固脊柱、防止脊柱及颈椎弯曲。

 

第四段调神养气

散盘势,两手相叠置于腹部,用舌在口腔内搅动,使唾液生成后,分3口咽下,直达腹部。

 

闭口、垂帘、平心静气,自然呼吸49次。

 

本段作用是调养神气,扩大肺活动量,增加气力。

 

第五段脊龙旋舞

身心放松,气沉丹田,两手握固置于腰。用腰、颈作轴反方向回旋,左3旋、右3旋。

 

本段作用是强腰固肾,坚项醒脑,强化命门之火。

 

第六段左顾右盼

转动颈项,左右反顾肩臂,并随转6次。

 

本段作用是调补脾胃。

 

第七段舒筋松骨

伸开两足,低头,两手向前握住脚前掌,用力扳足心12次。

 

本段作用是舒松筋骨,促进周身气血运行,可治腰腿等病。

 

第八段呵气连声

两手握固,屈肘上抬,并吸气,至胸前时开胸顺气,再向后平伸展开;

 

头同时向后仰,口发声吐气,就像还没睡醒的样子做3次。

 

本段作用是加强冲脉,增补元气,调理三焦。

 

二、晚练功

第一段易经三式

每日睡前,散盘膝坐于床上,采取自然呼吸法调匀呼吸后,做第一式:

 

吸气时,两手由体侧向上收拢绕腰至命门穴处,呼气时,两手不停,向前俯身一半时,两手指相插并翻掌向前伸出;再吸气,收拢绕腰,共做3次。

 

接着做第二式:

 

吸气时,两掌相叠由腹向胸部托起,至口处时,呼气并翻腕经头顶向两侧画弧打开与肩平;

 

吸气使胸内含,两手略弯后成半握拳状向两侧用柔劲平伸出,而后放松,共做3次。

 

再接着做第三式:

 

吸气,两手由腹前屈肘向上抬起,呼气时两手握紧,左右伸拉,身向前俯,头稍弯,之后放松,共做3次。

 

第二段闭气舒经

换逆腹式呼吸,呼吸3次,最后一呼时要闭口,使气沉丹田;

 

同时,全身为之一振,并结合松腹使身放松,一沉一振,共做3次。

 

第三段周身运气

意守丹田片刻,吸气时腹凹,气由丹田而发,经尾椎、脊椎、颈项过脑;呼气时,气由胸达丹田绕腰过肾、下沉于涌泉(即脚心);内吸气再由脚绕大腿内侧上提至丹田注腰,内呼由带脉循两胁上输膻中,外合劳宫。如此周身运气3巡。

 

第四段元阳之火

两手掌心在腹前相互搓热,置于两腰肾继上下搓动6下,再以指肚由尾椎至命门穴处来回搓动6次,而后两手放置于腹前;以鼻将清气闭之、发火遍烧全身,丹田之火由下而上,闭1次烧1次,共行3次。

 

第五段周转辘轳

以腰为轴,连肩带臂,左右轮转,各做6次。

 

第六段俯身攀足

放左脚,以左手反折腕如钩,向前俯身攀足心;放右脚,以右手如钩攀右脚心,左右做3次。

 

第七段运化乾坤

解衣后平躺被中,两掌相叠空含脐。吸气时腹下陷,呼气时腹向上凸鼓,一陷一鼓9息后,两手以脐为中心向外逆时针画弧绕圈36次,至腹沿趾骨处时再顺时针回绕至脐;再以圈点旋绕法向外扩展12圈,至腹沿趾骨时回旋至脐。

 

第八段两仪归元

平心静气,右手护胃,右手护丹田(随功力深浅,也可捂肚脐),静心入睡。


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