​转腰法：松静自然，澄心净虑，双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，意念在尾闾穴上，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次；向前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。 ​ ​练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气；做尾闾前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。