两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时，双脚成‘一’字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后屈膝下蹲至大腿成水平时，由百会穴带领站直，一上一下共做49次，吸气时，意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。