双脚平行，与肩同宽站立，双脚尖内扣至极限成‘一’字时，身体向前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次，共49次。吸气时意在下丹田。本式对全身的平衡，通过双脚的调节而达到上下左右均衡的状态。在实战中不论哪一个角度发力都可以达到最佳状态。