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日志

最天然的易筋经——6 易筋桩

热度 1已有 122 次阅读2020-4-11 17:46 |个人分类:炼气| 易筋经

自发现易筋步之后,站桩的技术也有了进步,将伸展和收缩同时应用于胳膊的肌肉上

——大臂外侧肌肉做伸展,小臂内侧肌肉做收缩

则胳膊如斜向上捧着什么东西般,下肢则延续“浑圆桩”的传统站法,双脚与肩同宽,外脚背平行,则屁股如“坐高凳”,两腿靠外侧的筋绷紧而获得了框架支撑力,不至于如蹲坑般一蹲到底。如图所示:


易筋桩示意图

双脚如果感觉到外侧受到的压力较大,则两脚距离过宽,应缩短距离;反之如果内侧受到的压力较大,则两脚距离过窄,应扩大距离。

其实上肢的动作灵感来自于分解下肢的动作

——按“浑圆桩”的站法,相当于大腿做易筋步的“地合”而小腿同时做“天开”。

因此可以说,易筋桩是易筋步,即北斗天然步的复合改版。

注意如果胯骨未开,则站桩易发生后撅屁股。后撅屁股则是因为两侧的胯骨粘连在尾骨(又名骶骨)上。则多走易筋步,或者练面臂蹲墙。胯骨开后,尾巴骨摆脱了两侧骨盆的粘连,而仅有韧带相连,会自然前扣,臀也向前收敛。

开胯需要分开的骨粘连


站桩姿势正确,有以下三重校验:

1)站久不累,手臂和腿部均无肌肉酸痛;

2)自然启动了腹式深度呼吸;

3)不时舌会自动吸向上颚,咽下如空气丸子般的“小药”。

注意无需故意把舌贴向上颚,舌贴上颚在道家传统中称“搭鹊桥”,以每年七夕牛郎织女相会一次作比喻,即不要时刻贴着上颚。

易筋步和易筋桩是“全平衡”功法,即理论上这动功本身对十二经络之补气是相等的,因此无需专门做调平衡的收功动作。功法简单,适合普及。


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