双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颚内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时，提膝慢慢起立，做30次。要点：缩臀，靠胯，百会向上顶，下颚靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时，只觉有一股热流由膝直冲脚底，畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，而且对膝、踝外伤、风湿及因外练胫骨致伤的后遗症有疗效。