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武当功夫粘衣十八跌内功基础

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发表于 2013-3-2 21:49:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
武当功夫粘衣十八跌内功基础
    小八卦内功
一、练功方法
1、 姿势:正身站立,两脚八字分开,成45o角与肩同宽,头须端直,意如顶天;目光平视,眼神内敛:两肩松沉;手臂向两侧分开,与身体成45o角;手掌向下并微向后;大拇指与食指分开,余三指稍并拢,成蛇口状。
2、 呼吸:全身放松,意守丹田,先自然呼吸,匀细绵长,吸气下腹自然充实。功夫深入后,逐渐延长呼气,使内气经两腿下达脚踵;吸气时下腹自然回松,微微提肛,行足踵之气随意念经会阴后背(督脉)缓缓上升而至头顶。在顺,逆式呼吸的基础上,达到内气充实丹田,要求畅胸实腹。按以上步骤长期锻炼,丹田内气会缓缓向两肋,腰肋充实,腹部乃至全身都有内气充实,内外坚若“铜钟”。
二、练功要领
1、 沉肩笔立,顶天立地;两肩松沉,全身自然伸直;头顶端正,意如顶天,两脚踏地,脚底及十趾意如贴在地面。
2、 四指指地,六指朝天;两手大拇指与食指分开,意向下落;两手中指,无名指,小指稍合上翘。
3、 掌含抑力,意顾指尖;掌心好象含住东西,指尖微寓起意。
4、 气按丹田,神贯元首;呼气时用意将内气按至丹田,达到下腹沉实;呼气时下腹回松,意气由丹田向命门沿督脉上升至头顶。
5、 上至于顶,下至于踵:随气按丹田,神贯元首工夫的深入,内气全随吸气升至头顶;而呼气时内气分向两臂达于指尖,经两腿达脚底足趾。
6、 定神觉耳:定神是练眼神,要求两眼睁开,目光平视,眉毛上扬。在室内面向墙壁两米左右,在室外面向东南,距树木两米之外;晚上点燃一支香,相距二米左右,久而久之,两目光明能在一支香的光线下视物。觉耳是练耳神。要求静心息虑,觉察各种极细微之声。
7、 呼吸自然:无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长,要循序渐进。
8、 用意不用力:以上练法,要求肌肉自然放松,毫不用力,注意力放在练功要领上,做到形松意紧,以达到意气合一。
三、要领与内劲
练小八卦内功,会产生强大的内劲,即丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲及催劲。按要领练功,气按丹田,使内气在丹田聚集贮存,以培育丹田之气,渐渐产生丹田劲;神贯元首,上至于顶,是练顶劲;六指朝天,随着神贯元首,上至于顶的呼气意念,内气由胸中分向两臂内侧掌心指尖及由丹田分向两腿内侧下达足趾,是练落劲;掌含抑力,可使宫劳功力大增,是练抑劲;意顾指尖,呼气时气达掌心指尖,并含有内气向外发射之意,是练催劲。
   一字劲
姿势:面向正南,两足分开一大步,左足尖向正东,右足尖向正西,下蹲成骑马势。勿使尾闾下陷;头顶端正,两肩松沉,头颈、背椎自然伸直;两手叉在两腹股沟处,或两臂向两侧举于肩平,手掌微向下后,指尖略竖与耳平,微寓起意,不可用力。
练法:呼吸、意念、内气运行同小八卦内功,即气按丹田,神贯元首,意顾指尖,练习一字劲目的是松活腹股沟韧带,使马步行动时灵活稳固。
   八字劲
姿势:面向正南,两足分开一大步,成八字形马步深蹲,两臂向两侧举于肩平,手掌心向下,微向后,指尖略竖于耳平,微寓起意,不可用力。
练法:呼吸,意念及内气运行同小八卦内功,要求气按丹田,神贯元首,意顾指尖,气浮则止,其内气运行比小八卦内功更为强烈。
   阴阳手
准备姿势:面向正南,如小八卦内功预备姿势,平心静气,静虑凝神。
练法:左足向左跨出一大步,成了八字马步;两手同时向左运出,右手心向下微向左,运于肩平,指尖略竖,是为阴手;右手心向上微向前,运于脐平,是为阳手。转向右侧时,先将身体移至右足,左足尖翘起;以足跟为轴将左足尖转向右前方,在转右足的同时,左手自上而下,右手自下而上划一半圆,向右运出,右手在上(阴手),左手在下(阳手)。如此左右交替反复运手。
   散花手(花交手)
练法:左足向左方跨出成丁字马步,同时两手臂交叉向前后运出,右手在前,手心向上,运于肩平;左手在后,手心向下,运至脐平。继而两足转向右侧如阴阳手步法,两手同时翻掌,左前右后,如此左右交替反复运行。
   洗肩法
练法:右足向右跨出成丁字形大马步,右手向右伸出与肩平,手心向上微向前,向内平划一圈,屈肘收至左肩时,手心转向下微侧手向上方,运动左手,交替运行时要腰随肩转,眼随手转,腰肩松活,均匀不滞。
   分力法
练法:两足成八字劲大马步,两手分开与肩平,掌心微向外意略后起,两手掌心向下渐合至腿边,然后翻掌向上,手臂向前平举,掌与肩齐,略寓捺意,再将手掌心翻转,轻轻下按到腿边,虎口略斜向下,再向左右分开,举于肩平指尖略竖与而平,反复行之。
   四门走马
预备姿势:面向正南,头正身直,气按丹田,两马平排随人体大小而定,马眼(膝盖)对齐脚尖。
练法:左足向左跨出一步,足尖向东,右足跟随半步,足尖向西南,同时两手自下而上顺时针方向划一圈后,向左前方运出,左手心向下与肩平,指尖微有起意,右手心斜向上与脐平,或为平马。接着左足向北退半步,足尖向东北,右足向南进一步,足尖向南,左足再跟随半步,同时两手从左自上而下划半圈后向右前方运出眼随手转。如此南、北、东、西,周而复始,四面旋转,进退行之。

来源:道教之音http://www.daoisms.org/article/sort015/info-378_2.html



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野狐禅 发表于 2013-3-3 01:55
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ak47 发表于 2013-3-3 07:47
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真的好东西  如果有人教就更好了

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祝您功德。 欲求人教,当先自己结缘。  详情 回复 发表于 2013-3-3 13:19
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wuxf_2008 发表于 2013-3-3 13:16
真的好东西  如果有人教就更好了

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请教 如何结缘?  详情 回复 发表于 2013-3-3 13:22
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大易求真 发表于 2013-3-3 13:19
祝您功德。
欲求人教,当先自己结缘。

请教  如何结缘?

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没那么复杂,你自己去武当山学习不就可以了  详情 回复 发表于 2013-3-3 14:18
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祝您功德  详情 回复 发表于 2013-3-3 18:10
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 楼主| 发表于 2013-3-3 14:18:40 | 显示全部楼层
wuxf_2008 发表于 2013-3-3 13:22
请教  如何结缘?

没那么复杂,你自己去武当山学习不就可以了
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