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错练太极拳易造成“三伤”

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终极元老

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online_member 发表于 2015-12-17 17:25:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、伤力

    所谓伤力,是指运动过量、过猛,或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例,练拳之前须先热身,进行一些必要的单式操练或功法练习,使肢体筋骨活动开,这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

    另外,运动量的大小和强度要量力而行,不可勉强。如年轻时运动量可大些,可练低架(大架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些,以中架为主,低架适量;上年纪时运动量则再减,以小架为主,保持中架,低架少练或不练。

    许多初学者习非常注重姿势,经常忘记重视内在,导致气喘吁吁,对肺部造成很大的伤害,在初学太极拳时,一定要掌握自然呼吸。

    练习时间的长短,低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜,宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟,以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜,少则一遍,多则两遍。

    一个练习单元(如一个上午)以2~4小时为宜,视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之,运动量的大小,要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时,以长功夫体悟为主;年长时,运动量适当减少,以心悟为主。

    这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程,不可逆其所为。修炼太极拳最重要的是做到气沉丹田。

二、伤气

    一是心态不宁,运动量过大、过猛、过急,练完后气喘不止,气色不佳。

    二是用意太过,过分注重呼吸,式式要与呼吸配合,甚至要让“气”将动作“催”起来,结果导致呼吸不畅,发生气滞、胸闷、头晕等现象。

    这些也是练拳过程中的误区,容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求,完全是松灵自然,快与慢之间也随劲势气息而动,其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上,不是赶出来的;呼吸更是一任自然,以意领势,以势导气,气势相随,互为有益。

三、伤骨

    伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤,特别是膝关节。

    因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;加上长期半蹲式的运动负荷,或过份追求姿势高低变化的难度和强度,以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

    如竞技太极拳旋体后单腿落地等,都会对运动员腿部带来极大的损伤,甚至不得不打封闭针参加比赛,这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

    对太极拳要领掌握不准,在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象。

    也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的注意,对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究,并回归和赋予太极拳本来的真实面貌,使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

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好。  发表于 2015-12-17 19:25
1、下腹长温,百病不生!高架桩养气,低架桩练功:动则练气,静则养气;练养结合,相辅相成!
2、难的不是功法,难的是坚持和吃苦。所以不管什么问题,功法练一年,等练够1000遍就知道什么是松和如何呼吸了,拳打万遍自然精。
3、行则措足于坦途,住则凝神于太虚,坐则调丹田之息,卧则抱脐下之珠!
4、意念是火候,意紧则火寒,意松则火慢。
5、慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。吸入一大片,呼出一条线。
6、老子养生三宝:一曰柔慈量力而行;二曰简约去贪去欲;三曰不敢为天下先。顺时而动。
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online_member 发表于 2015-12-17 19:25:33 | 显示全部楼层
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3 今天僻谷第6天
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online_member 发表于 2016-1-13 16:55:29 | 显示全部楼层
路过打酱油的!拿分闪人!
世人不知有因果!因果何曾饶过谁!无常就是苦!生老病死,爱恨离别。所求何得。终是空幻!
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online_member 发表于 2016-1-16 12:03:19 | 显示全部楼层
确实是这样,尤其对于半月板受损最为致命,要慎重

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膝盖伤是练法有问题,不是太极拳有问题,这也是拜师学艺的原因  详情 回复 发表于 2016-1-16 17:55
清清灵灵
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ico_lz  楼主| 发表于 2016-1-16 17:55:05 | 显示全部楼层
lghyt 发表于 2016-1-16 12:03
确实是这样,尤其对于半月板受损最为致命,要慎重

膝盖伤是练法有问题,不是太极拳有问题,这也是拜师学艺的原因

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你是否注意过,很多太极大家年纪大的时候都有双腿不能行走的现象  详情 回复 发表于 2016-1-16 20:57
1、下腹长温,百病不生!高架桩养气,低架桩练功:动则练气,静则养气;练养结合,相辅相成!
2、难的不是功法,难的是坚持和吃苦。所以不管什么问题,功法练一年,等练够1000遍就知道什么是松和如何呼吸了,拳打万遍自然精。
3、行则措足于坦途,住则凝神于太虚,坐则调丹田之息,卧则抱脐下之珠!
4、意念是火候,意紧则火寒,意松则火慢。
5、慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。吸入一大片,呼出一条线。
6、老子养生三宝:一曰柔慈量力而行;二曰简约去贪去欲;三曰不敢为天下先。顺时而动。
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online_member 发表于 2016-1-16 20:57:45 | 显示全部楼层
ak47 发表于 2016-1-16 17:55
膝盖伤是练法有问题,不是太极拳有问题,这也是拜师学艺的原因

你是否注意过,很多太极大家年纪大的时候都有双腿不能行走的现象

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听说有些是,但不都是。也有练了30年,名声在外,却不知何为内气的。所以拜师很重要,拜对了师傅更重要。我初期膝盖也痛,半年多之后就没事了,据说有些太极拳还能治关节炎呢  详情 回复 发表于 2016-1-17 08:36
清清灵灵
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ico_lz  楼主| 发表于 2016-1-17 08:36:15 | 显示全部楼层
lghyt 发表于 2016-1-16 20:57
你是否注意过,很多太极大家年纪大的时候都有双腿不能行走的现象

听说有些是,但不都是。也有练了30年,名声在外,却不知何为内气的。所以拜师很重要,拜对了师傅更重要。我初期膝盖也痛,半年多之后就没事了,据说有些太极拳还能治关节炎呢
1、下腹长温,百病不生!高架桩养气,低架桩练功:动则练气,静则养气;练养结合,相辅相成!
2、难的不是功法,难的是坚持和吃苦。所以不管什么问题,功法练一年,等练够1000遍就知道什么是松和如何呼吸了,拳打万遍自然精。
3、行则措足于坦途,住则凝神于太虚,坐则调丹田之息,卧则抱脐下之珠!
4、意念是火候,意紧则火寒,意松则火慢。
5、慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。吸入一大片,呼出一条线。
6、老子养生三宝:一曰柔慈量力而行;二曰简约去贪去欲;三曰不敢为天下先。顺时而动。
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online_member 发表于 2016-1-23 14:51:12 | 显示全部楼层
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