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马步和大字桩

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发表于 2016-6-3 23:01:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 玛鸭 于 2016-6-3 23 编辑

 马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中,都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
  马步的练法:
  第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你问过文火。文火用在这里而不在套路里,套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。
  这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
  第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
  第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂),这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
  第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
  第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。
  练习马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
  四平马,是马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。
  从这里看出,内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时,就是这个顺序,而我练太极时,仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马,这样太难;太极派到浑元桩后不向下练了,这样练了一半。
  上面的马步练法算是压箱底的好东西,很多老师宁愿挨骂,是不教的。我想:这只是武术的基础,并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术,那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步,不是时间长就可以,而是必须体会出力来。马步,不仅可以练出千斤坠,还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全,但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要,因此我索性公开在这里。千万注意!!!可以说,即使不练别的东西,只要马步练好,就算有了开花炮弹,架起炮就能打。否则,光有炮,没有开花弹,光打些铁弹丸,没有大用。
  其实,练力的方法很多,但是马步最全。也最容易出全身功夫。。。。。。。。。。。。。。。。。2016年5月3日带10个袖金圈,站桩90分钟以上,,,,,,,,去年五月份正式站大字桩,一天没拉过,5月30日带14个袖金圈,站桩90分钟以上,,,,,

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顶  发表于 2016-6-8 18:17

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参与人数 1功德 +30 收起 理由
梦幻天兵 + 30 非常感谢!

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大字桩与社会上流行的桩功不一样,“它就象一个万能表测设备一样,哪坏了都能测出来。通过站桩可以把自身的经穴脉道完全叫它阴阳平衡,缺什么补什么,哪个位置不通了,气脉就在里面通,气脉大,通了的地方气流大了,它就马上减少,这就是平衡。盈亏平衡,阴阳顺逆都在里面转化。这样,站成这个桩以后,十二正经正常循环。为什么你觉得吃力呢?因为有的经穴脉道已经阅塞了,为什么孩子站时间就少,因为他们的身体构造没有破损,可我们成年人进入后天的生活以后,七情六欲的干扰,宇宙当中风寒署湿燥火,自然界这些环境,还有一些人为的烦恼,都使我们的身体受到损害,这样站桩以后,就逐渐逐渐都回归自然,返回先天。你想这个表要是不准了。你拔一拔,它走的自然吗?不自然,身体也是这样所以,破损的身体要回归自然,返回先天,疼痛、吃辛苦这是必然的。
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发表于 2016-6-3 23:15:51 | 显示全部楼层
很想问你如何练这个大字桩,今天你就发表啦。赞一个!
欢迎到此一游.................
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 楼主| 发表于 2016-6-3 23:26:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 玛鸭 于 2016-6-3 23 编辑

1. 上批咽喉,下打阴,中打两肋并当心,去如棉,回如钢!高了架,低了扒,中纠捶,难招家! -
2. 一力压九技,好腿不过腰,高腿就上头-
3. 松柔缠丝(裹)话太极 -
4. 雾气龙虎头顶悬,出手一势打不完。 -
5. 外顺得力,折叠得势,内和得气。 -
6. 精以神聚,神以气会。 -
7. 起也打,落也打。 -
8. 拳不空发,手不空回。 -
9. 眼明手快,有胜无败。 -
10. 步法灵,闪躲行。 -
11. 足来提膝,人退加踢。 -
12. 武术皆相通,千拳归一路。 -
13. 练死练活始有功,欲巧须从拙练入。 -
14. 武术之魂并非肉体的不败,而是精神的不倒。 -
15. 身腰一动手脚随,应将两手并一腿。 -
16. 静运无慌,沿路缠绵。 -
17. 任其勇猛气总偏,此有彼无是天然。 -
18. 指撮一点,拳打一片,出拳如射箭。 -
19. 千招会不如一招熟。 -

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20. 艺如明镜澄万里,德似菩提满树香 -
21. 修德不修道,空被日煎熬; 修道不修德,必定要着魔。
22. 四两拨千斤,触手惊弹,放人倒地不伤人 -
23. 拳不收手赖身腰,力能复始循圆周。 -
24. 拳要胜人圈中赢,圈外起力不击人。 -
25. 思悟不谙元中巧,另寻源头哪得醒。 -
26. 拳必先练消力技,否则一生碰运气。 -
27. 目中有敌始出拳,意中有敌方动脚。 -
28. 力一说避,二说封,三始击发定防攻。 -
29. 无武不立,无文不传。 -
30. 睡不厌缩,觉不厌伸。 -
31. 不固执以求气,不着意以用力。 -
32. 文中之治作礼乐,武中之花法实法。 -
33. 学时有定式,用时无定法,法中有法,法外有法,无法之法,方为妙法。 -
34. 法天象形取其意,练式务精不求博。 -
35. 出手论准不论捶,十捶不换一指位。 -
36. 莫用高难挡小敌,切记小技消大力。 -
37. 入门引路须口授,功夫无息法自修。 -
38. 两唇要相合,封之气力多。 -
39. 习伏众神莫狂语,得泉更须护源头。 -
40. 咬牙断筋有助拳狠

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多谢分享!
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不是同样的帖子么,发那么多遍有意思
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入门引路须口授,功夫无息法自修。
你好
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?????????????????????
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90分钟,厉害
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发表于 2016-6-15 15:00:59 | 显示全部楼层
马步站90分钟,确实不简单,佩服。
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