能够健康长寿，是每个人努力的目标。

庚达空

多位国内权威健康养生专家，总结出长寿10句心经，
今天，洛小菀就一 一告诉大家。
第一句：
坚持走路。

走路是所有锻炼里最容易做到的，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走。

正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。

第二句：
每年体检。


前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。

特别提醒：
还在长时间玩手机的童鞋？注意了，当心颈椎长骨刺！
日前，台湾台中市一35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度！


| 低头族小心颈椎第4、5、6节！ |
低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。
颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。
一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。

| 颈痛2周应就医 |
以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。
医生提醒大家，玩手机最好每30分钟休息一会儿，做些活骨养生功之类的活动，以消减因低头对颈椎造成的压力；其次，不要躺卧着玩手机，这样不但会伤及颈椎，连腰椎也会受到伤害。
此外，如果发现自己颈部疼痛达2周左右，应当立即尽快找正规医院检查、确诊，以免贻误治疗良机~

| 五分钟自救颈椎 |
给各位低头族、上班族推荐活骨养生功（示范者：杨硕诚老师）

1. 微屈、吸气、手抬至头顶

2. 让我们一起来掂三下！

3. 呼气、手落下

4. 吸气，手再次缓慢上升至合十

5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前

要点
1 调整呼吸，手扬吸气，手落呼气
2 这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！

| 日常作息要跟紧 |
看看下面这个视频，看看你平日姿势是不是正确，顺便从平日工作的小事开始做起吧。


第三句：
比运动更重要的，是要有社会交际。

英国科学家研究证实，与人交往可延长寿命。若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。平时，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。

第四句：
饮食要有讲究。

少吃味精、蚝油、咸菜、酱油；多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒；
少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松；
食盐不超过6克（相当于两啤酒瓶盖）；
每天要保证至少饮水1200毫升；
吃饭别吃撑，只吃七、八成饱。

第五句：
吃好早餐。

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。



第六句：
要想活到90岁，就不要吸烟。

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

不抽烟者 & 抽烟者的肺

第七句：
酒倒是可以喝一点。

但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，最多饮酒量：男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性减半。

第八句：
生活有目标。

韩国找了4.3万名受试者，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有3000多人是病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。



第九句：
记住三个保健方。

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。怎么保养才好？送大家三个保健方！

女性——经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜；

男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

第十句：
四点感悟平衡心态。

    第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
    第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
    第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
    第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。